锻炼后不要吃这10种食物

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开始锻炼可能会让人望而生畏，尤其是如果您刚开始锻炼。我们是在家锻炼还是去健身房？慢跑够吗？或者我们需要把事情混在一起吗？我们应该多久锻炼一次，锻炼到什么强度？这是一个雷区。即使我们确实全力以赴，或者我们已经锻炼了一段时间并且我们已经弄清楚了，接下来要解决的是我们的饮食！

运动前吃还是运动后吃？大多数营地会说锻炼后要吃东西，因为在饱腹的情况下这样做会导致胃痉挛和低能量的锻炼，因为我们的身体正在消化我们的食物。但是，当我们贪婪并寻找食物时，我们会消耗什么？

令人惊讶的是，由于各种原因，有些食物在运动后是真正的禁忌，其中一些可能会让你感到震惊。因此，这里有10种你应该在运动后立即避免吃的食物，以及一些关于你应该吃什么的想法……

1.辛辣食物

我们大多数人都喜欢咖喱，但是无论我们是吃不饱还是更喜欢马德拉斯，在健身后吃热的或辛辣的食物都不是一个明智的主意。

最好避免任何含有辣椒的东西，包括辣酱和酱汁。辣椒含有一种叫作辣椒素的物质，它会刺激消化系统，而且辛辣的食物更难消化。

运动后，我们的身体正在尝试自我修复并补充能量储备，因此用难以消化的食物击打它会干扰这个恢复过程。取而代之的是，用鸡胸肉、鱼、豆腐、鹰嘴豆或小扁豆等瘦肉蛋白为身体提供能量。

概括：

含有辣椒的食物会刺激肠道并减慢运动后所需的恢复过程。如果您需要一顿丰盛的饭菜，请选择瘦肉蛋白和清蒸蔬菜，而不是咖喱。

2.汽水

碳酸饮料含糖量高，对运动后没有好处，因为当我们在运动中燃烧大量燃料时，它们会阻碍脂肪燃烧过程。

“啊，但我喝减肥汽水”，我们听到你哭了！人造甜味剂在运动后也没有好处，因为它们根本不是真正的食物，我们的身体真的需要用真正的、有益健康的成分适当地补充能量。

此外，碳酸饮料，如可乐、柠檬水和它们的饮食对应物也非常腹胀，因为所有的气体都被困在我们的消化系统中。它们通常还富含咖啡因，这是一种利尿剂，会使我们脱水——无论如何，我们可能已经因运动而轻微脱水。

运动后避免含糖、人工加糖、高气体、富含咖啡因的碳酸饮料，并用白开水有效补充水分。

3.生蔬菜

在这份运动后要避免的食物清单中，一个奇怪的条目是生蔬菜，看起来非常无害，而且对健康的危害很高。

公平地说，他们是。但问题是，吃一堆生胡萝卜、芹菜、黄瓜和辣椒会填满你的胃，而不是卡路里。它们的卡路里含量非常低，运动后，我们应该补充能量密集的食物，以便我们的身体进行修复。

如果您确实想吃生蔬菜，请确保搭配高蛋白蘸酱，例如鹰嘴豆泥或您最喜欢的坚果酱。（避免热量高的奶油或奶酪蘸酱，因为除了多余的卡路里和脂肪外，它们没有太多的营养价值。）

虽然富含有益的维生素和矿物质，但由于卡路里含量低，生蔬菜本身不会让你长时间保持饱腹感。和鹰嘴豆泥或坚果酱一起吃，让你更长时间保持饱腹感。

4.脂肪或加工食品

有时，我们可能会陷入运动后用某些食物“奖励”自己的循环。我们在健身房锻炼身体，然后吃披萨，因为“我们赚到了”。然后我们意识到我们并没有改变我们的体重或身体成分，我们想知道为什么。

运动后吃脂肪或加工食品会立即抵消我们刚刚通过消耗比我们刚刚燃烧的更多卡路里所做的所有好处。

此外，脂肪会减慢消化过程，让我们感觉迟钝和不舒服，而不是享受运动后的嗡嗡声和精力充沛。

我们都应该因为锻炼得好而得到奖励，但是吃脂肪或过度加工的食物会阻碍我们的进步，因为它们热量很高并且会干扰消化。该吃瘦肉蛋白和全麦碳水化合物。

5.高纤维食物

羽衣甘蓝和西兰花等高纤维食物最好在运动后直接避免，因为它们对肠道有影响。纤维通过减缓消化来帮助保持肠道健康，从而使营养物质可以被适当吸收。这使它成为一种非常重要的营养素，但不是在锻炼后立即进行。

锻炼后，我们需要用容易消化的瘦蛋白等食物来补充能量，以补充所有失去的能量。

纤维还可能导致腹胀、痉挛和胀气，这在最好的时候是不舒服的。但运动后，当我们累了，体力不足时，会感觉更不舒服。取而代之的是，补充瘦肉蛋白质，如鸡胸肉、鱼或豆腐。

纤维是肠道健康的重要营养素，但它会导致胃部不适和腹胀，运动后会感觉更糟。取而代之的是，在锻炼的当天早些时候或晚些时候保留纤维食物。

6.酒精

也许不出所料，运动后喝酒真的不是一个好主意！究竟是一种利尿剂，这意味着它通过让我们更多地小便来促进水分流失。

当我们让自己经历了一场汗流浃背的高强度锻炼时，我们已经因出汗而失去了很多体液。因此，饮酒只会使我们更加脱水。长时间脱水也会使我们昏昏欲睡和昏昏欲睡，不适合下一次锻炼。

此外，葡萄酒、啤酒和鸡尾酒的热量非常高，这完全违背了锻炼的意义！顺便说一句，酒精也是一种抑制剂。当我们运动时，我们经常会在运动后得到嗡嗡声，因为我们释放了让我们感觉良好的快乐荷尔蒙。所以不要用酒精冲淡这些感觉，骑在自然的高处，用一品脱的水补充水分！

酒精对身体和精神有脱水和抑郁的作用，并且富含卡路里。把它留到周末，喝水补充水分。

7.代餐或预制蛋白奶昔

这可能会让您大吃一惊，但是在健身后确实应该避免代餐奶昔和预制蛋白质奶昔（通常作为健身爱好者销售）。

这是因为两者通常都含有大量添加的糖，这可能会使它们尝起来很好吃，但也使它们不利于脂肪燃烧。当我们运动时，我们的身体会使用饮食中的复合碳水化合物作为燃料。然后，当它们用完时，它会燃烧脂肪作为燃料。如果我们随后用糖形式的简单碳水化合物淹没身体，它会干扰脂肪燃烧过程。此外，摄入过多的糖分，身体会将其储存为脂肪。渲染练习相当没用！

取而代之的是，使用混合真正的食物制作自己的锻炼后冰沙——尝试一把浆果、一根香蕉、一大茶匙花生酱、一点蜂蜜、一大勺大麻蛋白粉和毫升高蛋白豌豆奶.

避免在商店购买可能含有高糖和人造成分的奶昔；投资制作冰沙，然后自己制作。你可以完全控制你喝的东西。

8.咸味小吃

当我们出汗时，我们会失去宝贵的电解质，这不仅使我们感到口渴，而且渴望盐分。我们伸手去拿咸薯片——但我们没有帮自己任何忙。

薯片和盐渍坚果不仅含有高水平的饱和脂肪（这使得它们热量高，而且不是很有好处，特别是如果我们的目标是减肥）如此高的氯化钠（食盐的化学名称）食物实际上会消耗一种重要的电解质——钾。

我们体内需要的钾是钠的四倍，它有助于调节肌肉功能和血压。但是我们可以通过食用盐来破坏平衡，尤其是在锻炼之后。如果我们在运动后渴望盐，很可能，我们实际上渴望钾。所以选择富含钾的食物，如香蕉、土豆、西红柿和利马豆。

富含钠、咸的食物会消耗钾的含量，所以如果你想吃盐，你可能缺乏钾。尝试吃富含钾的食物，例如香蕉和利马豆。

9.能量棒

你会认为能量棒会在运动后吃的食物列表中名列前茅，而不是出现在运动后不吃的食物列表中。但事实是，尽管它们可能声称是蛋白质的极好来源并吸引了健身爱好者，但它们实际上经常富含糖分。

这种棒中的糖也可能被列为各种糖浆，这意味着它们甚至不是天然衍生的糖，而是经过大量加工的糖。糖会干扰应该在运动后进行的脂肪燃烧，排长队先用完，把脂肪留在原处。因此，尽管它们可能既诱人又方便，一根香蕉和几茶匙坚果酱是一个更好的选择。

专为运动员设计的能量棒通常含有糖和人造糖浆，它们在运动后对我们没有任何好处。如果您在旅途中，请选择坚果和水果等零食。

10.运动饮料

作为运动后补充水分的完美方式，运动饮料向运动爱好者销售，因为它们以“科学”行话告诉我们我们需要它们，因此对我们很有吸引力。但我们不必浪费我们的钱（或一次性塑料）。

令人震惊的是，某些运动饮料中的糖含量与某些含糖汽水一样高，因此肯定不是健康的选择。

运动后补充水分很重要，但水仍然是最好的选择。如果您喜欢味道更浓郁的东西，请按照我们上面的食谱尝试自制蛋白质冰沙。

花式饮料通常会在花式运动帽瓶的边缘装满糖，因此是运动后补水的不健康选择。白开水是更好的选择！