夏季炎热,三瓜三肉三豆最好多吃,清热

夏天天气闷热，人体出汗比较多，能量消耗得也比较大，如果不好好地给身体补一补，很容易出现虚火、浑身不适的情况。

最好补充身体的方式，就是食补，但我们要注意，最好以清补为主，但清补并不是让你顿顿都是稀饭咸菜，吃的都是十分清淡的蔬菜。

而是应该顺应时节摄入瓜果蔬菜，尤其是下面的三肉、三瓜、三豆一定要多吃，这样才能清热解暑，安稳度过夏天。

三瓜：

1、冬瓜

冬瓜含的水分十分充足，高达96%，夏天我们比较容易缺水，因此可以多吃一些冬瓜补充水分。

另外我们流汗时钾元素容易流失，而冬瓜里的钾元素含量也比较高，可以有效地预防中暑。

2、苦瓜

苦瓜性凉，有助于消化，可以清热祛暑，是十分适合夏天吃的瓜，并且苦瓜热量很低，有助于减肥。

苦瓜中含有的皂苷还有降血糖的作用，可以帮助我们排出体内的毒素，使皮肤细嫩，因此夏天最好也能多吃苦瓜。

如果受不了苦瓜的苦味，那么可以先用盐腌制一下苦瓜，之后再用开水焯一下，可以有效地去除苦瓜的苦味。

3、黄瓜

黄瓜具有清热解毒、降血脂的功效，可以给我们补充水分以及维生素。

另外新鲜的黄瓜中含有一种酶，可以促进新陈代谢、血液循环，帮助我们排出体内的毒素，减少皱纹。

所以夏天也可以多吃一些黄瓜，不论是生吃还是炒来吃，都可以给我们提供能量。

三肉：

1、鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质，以及钙、铁、磷等多种微量元素，是十分好的滋补食品。

在夏天的时候多吃一些鸡肉，可以给我们补充体力，同时鸡肉里的营养很容易被我们人体吸收，并且鸡肉不论是煲汤还是炒制都十分美味，老人小孩都适合吃。

2、羊肉

羊肉是温补类的肉类，在我们印象中羊肉，应该是冬天吃比较适合，但是现在很多人待在空调房的时间特别长，容易出现外表热气重，但是体内寒气比较多的问题。

所以可以适当地吃一些羊肉，补充能量排出体内的湿气，对身体健康有一定的好处。

3、鸭肉

鸭肉性偏凉，有健脾、化湿、消暑、益气的功效，是夏季清补的佳品。

另外鸭肉含有比较多的蛋白质，但脂肪含量是比较低，不饱和脂肪酸含量比其他的肉类要高一些，可以有效地防止我们因出汗过多，而出现脱水的现象。

但并不是所有人都适合吃鸭肉，腹泻、患有肠胃炎疾病、血脂高、肥胖的人最好不要过多地食用鸭肉。

三豆：

1、豌豆

豌豆是夏季的应季蔬菜，富含维生素A、维生素C，具有护眼的作用，同时可以提高我们的免疫力。

2、毛豆

新鲜的毛豆口感很嫩，水分也比较充足，富含维生素C、膳食纤维、钾等，可以缓解食欲下降、疲乏无力的状况。

3、扁豆

扁豆营养丰富，富含膳食纤维，每克扁豆中就有4.4克的膳食纤维，具有消暑化湿、健脾养胃的功效。

但我们要注意，扁豆如果不煮透就食用，很容易食物中毒，因此制作扁豆时一定要把扁豆炒熟。

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