夏至减肥小妙招平掉将军肚,减掉游泳圈

2023/4/25 来源：不详

夏至已至，天气越来越热了，衣服也越来越单薄，身体上层层叠叠的小肉肉再也无处可藏。在别人展现曼妙身材时，一想到自己臃肿的体型难免会有巨大的反差感。然后就开始寻找夏天减肥最有效方法来快速减肥。

很多朋友都会选择节食减肥来达到瘦身目的。但是往往饮食控制了很长时间，也运动了，但效果却不佳，甚至还有发胖的趋势。这是怎么回事呢？其实是你缺乏一些小技巧，从而导致减肥效果大打折扣。

夏至减肥小妙招

1.晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

2.夏至要注意祛湿气

夏至过后，全国多地开启高温模式。高温天气里，抱着冰镇大西瓜，空调房一待就是一天，贪图一时凉快的同时，湿邪可能也会深深地埋在体内，形成湿气型肥胖。可以通过膳食调理来祛除湿气。多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆等。红豆薏米山药粥是祛湿气最经典有效的一个方子，由六味配方组成:红豆、薏仁(炒)、山药、茯苓、莲子、红米。

3.缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。只要坚持几个星期，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

4.慢跑至微汗

慢跑减肥，要在餐后1-2小时开始运动，以免对胃肠道造成影响。每次慢跑的时间在30-40分钟，每周要坚持分钟以上，同时也要根据每个人的年龄，兴趣，健康状况和体力情况，选择合适的运动时间，每次慢跑前后都需要进行热身和放松运动。如果在慢跑的时候，出现心率异常的加快，头晕，气短，出冷汗要立刻停止。

5.多喝温开水

多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

6.夏至后肉类可以少量摄入

相信很多想要减肥的人群，对肉类的抵触感都是很强的，但不管是什么样的人，有疾病的还是肥胖等人群，肉都是均衡的一部分，每天吃适量的肉类对健康是有益的。选择适合自己的肉类，比如吃一些瘦肉，少吃肥肉，或者吃一些鱼肉等，同时，还需要注意烹调的方法，要以清淡为主。

夏至之减肥注意事项

1.减肥不变的原则

原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

原则二：不要摄取过多盐分

原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则五：充分摄取制造骨骼的钙质折叠

2.减肥适度保障健康

减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。

坚持科学减肥一个夏天，不仅能促进身体健康，而且还能健美身体。男生平掉将军肚，女生去了游泳圈。