糖尿病这么高发,是由于吃糖引起的吗这篇文

相信很多人都喜欢吃糖吧！当你糖吃多了，你的父母或者朋友可能会对你说：“不要吃那些！你会得糖尿病的”，但是高糖食物真的会带来这种风险吗？糖尿病是一种血液中葡萄糖含量过高的疾病——一种糖。但是，仅仅因为你有高血糖并不意味着吃了很多糖就能让你达到这个目标。所以吃糖和患糖尿病之间有直接联系的说法是一个神话。然而，吃太多含糖食物会导致体重增加，这是引发最常见糖尿病的关键因素，尤其是2型糖尿病。但是吃太多其他不健康的食物也是一样，不仅仅是高糖的食物。与你吃的任何特定食物相比，与2型糖尿病相关的更多是超重——尤其是腰部范围、身体脂肪和胰岛素。体重增加会导致糖尿病，因为多余的体脂会导致身体的化学变化。葡萄糖是人体的主要能量来源，它来自碳水化合物，如土豆、面包、意大利面和米饭、水果和牛奶。食物消化后，葡萄糖被释放并吸收到血液中。从那里，它被输送到胰岛素控制下的细胞中，胰岛素从你的胰腺中释放出来。但是当你体重增加时，额外身体脂肪产生的激素可能意味着你开始需要更多的胰岛素来有效处理血糖。最终你对胰岛素的需求可能会很高，以至于你的胰腺无法提供足够的胰岛素。结果是糖尿病。血液中葡萄糖的积累最终会损害血管，从而导致心脏病、中风以及肾脏、眼睛、脚和神经的问题。当然，许多含糖量高的食物也含有大量的千焦，因此可能会使你体重增加。例如，糖和脂肪结合会导致饼干和蛋糕等“能量密集型”食物。喝高糖饮料如软饮料很容易过量摄入千焦。“而且美国哈佛大学的研究人员曾经90，多名女性进行了长达八年的跟踪研究，发现在研究期间，每天喝一份或多份含糖软饮料或果汁饮料的女性患2型糖尿病的可能性是很少喝这些饮料的女性的两倍。为了预防2型糖尿病，最好通过健康、均衡的饮食来避免体重增加，而不是特别注意避免摄入糖。你也不应该吸烟，每天保持30到60分钟的活跃——不仅仅是为了帮助控制体重，还因为锻炼有助于胰岛素有效发挥作用一些更具体的有助于预防糖尿病的饮食措施包括①饮食习惯的调整：三餐规律，控制总热量的摄入，可少食多餐。还有一些证据表明，吃消化缓慢的碳水化合物食物——即血糖指数低或“胃肠指数低”的食物——可以降低你的风险。低胃肠碳水化合物包括全麦面包、燕麦、扁豆和豆类②保持健康体重：肥胖或超重的糖尿病前期人群应注意减肥，并使体质指数长期维持在健康水平（BMI为18.5~24kg/m2）。③积极锻炼，有助于提高免疫力，目前认为低强度、持续时间长的运动项目比较好，如散步、慢跑和游泳。④避免久坐不动，坐1个小时就要起身活动5分钟。⑤积极控制高血脂、高血压。⑥若直系亲属患有高血糖，应每年进行一次血糖检测大家有什么问题可以评论在下方，希望大家能通过我的文章学到知识