还在补汤补钙缓解骨质疏松试试这个,避免食

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还在补汤补钙缓解骨质疏松？试试这个，避免食用这6种更健康

每年的10月20日是骨质疏松日，骨质疏松已经成为困扰老年人群的主要疾病，并且是一个流行病。骨质疏松和因此骨折的人很多，并且骨质疏松会导致生活质量、腰酸背痛、驼背或身高变矮。女性的骨质疏松主要来自于乱减肥、怕日晒和少运动。

但可能不知道一些食物也是影响骨质疏松的重要原因，有时会加重骨质疏松，有时甚至严重影响身体健康，接下来小编给大家列出的食物都应该经历避免。

1.可乐型苏打水

可乐型苏打水对骨密度具有破坏性影响，而磷酸似乎是罪魁祸首。磷是细胞结构和功能的必需矿物质，对新陈代谢和健康产生不利影响。经常饮用可乐苏打水（每天三次或更多次）的人的骨密度降低。而那些相同的磷含量存在于无糖苏打水中。所以即使没有摄入大量的精制糖，也不意味着骨头是安全的。过量的磷会从骨骼中吸收钙，然后通过尿液排出，肾脏处理那么多磷也很难。

2.含精制糖和碳水化合物的食物

糖食用过量会导致许多健康问题，会升高血压、消耗维生素和矿物质，导致心脏和肝脏受损，甚至引起痛风。食用过量的糖会增加甘油三酯和低密度脂蛋白坏胆固醇的水平。这种组合导致动脉壁中的脂肪堆积，这增加了心脏病发作和中风的风险。

升高的血糖加速了糖化过程，糖化是指葡萄糖与胶原蛋白和弹性蛋白等蛋白质结合，使其变硬。这些刚性蛋白质被称为晚期糖基化终产物并引发炎症反应。这会导致皮肤老化，而且炎症也会对骨骼造成伤害。糖基化终产物也与阿尔茨海默氏症和帕金森症等疾病有关。

当涉及到骨骼时，高血糖会增加尿钙排泄，就像磷一样。为了减少糖摄入量，建议在其他地方进行甜食。尝试像甜叶菊一样的天然甜味剂，甚至是生蜂蜜作为一种“让自己脱糖”的方法。避免或限制食用蛋糕、糖果、果汁饮料、饼干和燕麦棒。用更健康的替代品替代这些，如茶、海鲜、南瓜子、核桃、扁豆、藜麦、杏仁和开心果。

3.烧焦的食物

之前提到的糖基化终产物，当血糖高时产生的糖基化终产物，也存在于烧焦和烧焦的食物中。身体能够用抗氧化剂和酶消除糖基化终产物，但如果体内突然大幅增加，身体就无法跟上。随着糖基化终产物的积累，它们会引发炎症。

因此，应该避免干热烹饪方法，如烧烤和烘烤。相反使用煮沸、蒸汽、慢煮或炒锅（中等热量）的食物更健康。同时动物脂肪和蛋白质含量高的食物，红肉、奶酪、煎蛋、黄油、高度加工食品，在糖基化终产物中含量特别高，也应该避免过量食用。

4.盐

通过控制盐的摄入量，保持骨头处于尖端状态。过量的盐摄入可能会增加尿液中钙的流失，良好的骨质疏松症饮食是盐含量低的饮食。对于成年人来说，少于5克就可满足建议的每日盐摄入量。

并限制和避免加工食品、腌制肉类、调味料、沙拉酱、奶酪、速溶汤、方便面和冷冻晚餐。这些含盐食物的良好替代品是深色绿叶蔬菜、纯酸奶、无盐米饭、干果、鸡蛋、蒸粗麦粉和鲜鱼。并减少或消除软饮料，用水、茶、新鲜果汁或椰子水代替。

5.含促炎症脂肪的食物

糟糕的反式脂肪会增加患心脏病、胰岛素敏感性和慢性炎症的可能性。反式脂肪提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低保护性高密度脂蛋白胆固醇，并且也是促炎性的。基本上所有加工食品都含有反式脂肪，想想薯条、饼干和糕点，尽量避免这些食物。

如果饮食中没有足够的健康脂肪，就有可能存储低能量储存而不能正确吸收脂溶性维生素。但如果饮食中含有过多的促炎脂肪，就会增加患肥胖症、心脏病、癌症、糖尿病和骨质疏松症的风险。可以从鳄梨、鱼、乳制品和橄榄油类中获取健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸。

6.造成敏感的食物

食物敏感性如乳糜泻和乳糖不耐症是常见的，并且很大程度上由食品制造商提供。无麸质切片在大多数杂货店很受欢迎，并且不含乳糖的牛奶和酸奶也很容易买到。小麦、大麦、黑麦以及用这些谷物制成的所有东西都含有麸质。

那些不耐受的人会经历所谓的“漏肠”或肠道通透性。这意味着毒素和未消化的食物能够通过肠道内层，从而引发免疫反应。这种反应是慢性炎症，反过来又会损害骨骼健康。如果因腹胀，消化不良，气体，反流或其他肠道问题而挣扎，这可能表明患有食物敏感症。

以上就是要避免、限制和消除的食物，最安全的策略是确保摄入的食物含盐量低，健康的脂肪，以及最低限度加工的全谷物，水果和蔬菜。一定要始终满足每日推荐的钙摄入量，并使用补充剂来增加骨密度。同时推荐大家通过多晒太阳，适当的运动或散步来保持骨骼健康。

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