睡了吗你有一条未读消息
2022/11/24 来源：不详白癜风有啥外用药 http://m.39.net/pf/a_6985657.html
作者｜山野
最近，女同事向我抱怨
她已经失眠33天了
不是感情不和，也不是工作不顺
就是单纯地睡不着...
感觉她的困扰
也是现代很多人的烦恼...
所以
失眠的时候，我们在干什么？
治疗失眠的正确姿势，到底是什么？
国外的研究机构拍了一部纪录片
《睡眠的真相》
希望能够帮你重新认识失眠
帮助更多的人“好好睡觉”
01
睡得好的人都是相似的
失眠者却各有各的不同
失眠到底是什么体验？
大概就是...
工作时无精打采
聚餐不断打哈欠
窝在沙发上看电视时昏昏欲睡
“真希望，此刻有个床该多好啊~”
然而
一躺在床上
整个人就瞬间清醒了
也不困了
虽然很多人说
晚上睡不着，说明白天还是不够累
我试着相信他的话
于是......
白天认真工作
睡觉前还做了30分钟运动
俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽...
堪称动静结合，把自己累得半死不活
我满怀期待地上躺在床上......
一小时后.......
“怎么还是睡不着？
怎么比运动时更清醒了？
还想再跑5公里怎么办？？？”
经历失眠后
第二天都会虔诚地告诉自己：
“昨晚没睡好，
今晚一定要早睡！”
结果真相是，当天晚上
“好了11点了，现在是最佳入睡时间。”
翻来覆去，半小时过去了......
“淡定淡定，数羊就能睡着了。”
一个小时过去了。
“感觉涮羊肉没有牛肉好吃，
某家火锅店的羊膻味太重了下次换一家。
诶？？？
说好的睡觉呢？？？”
讲真，失眠真的会让你
白天的工作效率变低
让你的情绪萎靡不振
记忆力低下.....
除此之外
还有更严重的后果......
02
失眠的后果
真的很严重
据统计
在中国有三亿人存在失眠问题
也就是说，每4-5个人之间
就有一个人饱受失眠困扰
问其原因，大家都是无奈摊手
“懂得很多道理
却依旧睡不好这一生。♀”
很多人以为
失眠导致的问题只有一个
那就是，困。
还是太天真了
失眠不仅会让你第二天无精打采
还是导致你身材变胖的重要原因！
科学研究表明：
睡眠不足
会直接影响胃部的荷尔蒙分泌
也就是说
失眠会刺激你的胃口
让你更容易产生饥饿感
为了寻求胃口上的满足
你会吃得比正常更多
甚至暴饮暴食
这还没完
当你睡眠不足的时候
“肠道细菌会从同等分量的食物中，
吸收更多的卡路里！”
所以啊，长点心吧
只有睡眠充足，胃部的细菌才能消停点
也就少吸收点儿卡路里
科学家直接甩出去一个扎心的数据
“每晚睡眠不到5小时的人，
有一半会体重过胖！”
（好的，原来自己肥胖的原因，
不是因为吃的多，也不是因为不运动。）
如果在「应该睡觉」的时候
你的「大脑却保持着清醒」
这种违背身体本能的状态
会让一个人产生压力荷尔蒙
从而影响到第二天的血糖浓度
那么，失眠导致的血糖紊乱
会产生什么样的后果呢？
最直接的后果就是
失眠会诱发糖！尿！病！
一旦睡眠不足
身体的血糖在全天都是高于正常值的
如果人长期处于血糖升高的状态
那便有患糖尿病的风险
03
网上流传的治疗失眠方法
到底有没有效？
很多人会错误地以为：
喝酒或吃医生开的安眠药会改善睡眠
结果医生非常严肃地澄清：
“喝酒不仅不会改善睡眠，
还会直接影响你的睡眠质量。”
而安眠药只是短期有效
除非患者病情所需
如果是正常人服用的话
很容易产生抗药性
出现药物成瘾等问题
也就是说
酒精和药物无法治疗失眠
甚至会适得其反
那么，除此之外
网上流传的一些方法会有用吗？
实验者找了几个失眠晚期患者
给他们对应几个方法
正念冥想法
也就是靠意念让内心平静
在睡觉前闭目养神
保持呼吸，专注呼吸
从而在心神松弛下入睡
泡澡法
在睡前一小时泡个热水澡
泡完澡后
进入一个相对干燥凉爽的房间入睡
奇异果法
就是睡觉前1小时吃两颗奇异果
研究表明：
人体内的抗氧化成分偏少时
会导致失眠
而奇异果含有的
「抗氧化剂」和「血清素」
有助于稳定情绪
提升睡眠质量
膳食益菌生助眠法
说白了，就是吃一种膳食纤维的保健品
服用后会释放一种
短链脂肪酸的粒子
这种物质会改善我们的睡眠
一周后
参与实验的人说了自己的感受
如果10分满分的话
他们会给自己尝试的方法打几分呢？
最低分是泡澡法，只有4分。
虽然科学研究表明：
泡热水澡后，人的体内温度是较高的
当人进入相对凉爽的房间
身体会察觉到体温下降的讯号
然后向脑部传达“你该睡觉了”的讯息
但经过实际体验
效果是有的，就是不够明显
其次是正念冥想法
得分6——7分。
受试者的体验是：
冥想会帮助自己入睡
且睡眠时间也会拉长
但需要一个心态平和的过程
如果没经过冥想训练
很容易出现走神儿的问题......
再就是奇异果法
受试者给了7分的高分
看来奇异果中含有的营养成分
可以有效改善失眠问题
最高分的是
膳食益菌生助眠法
9分
睡前冲一包益菌生服用
直接改善了实验者的睡眠质量
04
我们应该如何解决失眠呢？
实验过后
研究者提出了一个理念
「睡眠卫生」
这个词并不是
要保持干净的字面意思
而是一个睡眠规则
毕竟在现代社会
让人睡不着的诱因
实在太多了
各式各样的电子产品
刷不完的微博、朋友圈、抖音
处理不完的工作邮件.....
很多时候你对自己说
“我再玩5分钟就睡”
结果2小时过去了，你早就困意全无
所以，睡眠卫生理念
倡导的就是：
绝不将电子产品放在卧室内
睡前一小时，关掉所有社群网站
因为它们的存在
会让你分心
当你杜绝了外部影响因素之后
你可以吃一些有助于睡眠的食物
晚餐时，可以选择高纤维的食物
比如红扁豆、绿扁豆
或者鹰嘴豆
（这类食物所含成分，
和上文实验中的益菌生成分相似）
这类高纤维食物，
虽然不会像保健品立即见效
但效果是个自然改善、细水长流的过程。
最后，当第二天醒来
你可以趁着刚苏醒的状态
拉开窗帘晒晒太阳
生物学和遗传学表明
太阳光可以给身体传达一个苏醒的信号
有利于调节体内生物钟
让你在白天充满精力面对工作和生活
......
好了
希望这些科学且亲测有效的方法
能帮助你摆脱失眠
从此走上人生高峰
看完这篇文章
千万不要再说自己睡不着了哦~
参考资料：
哔哩哔哩动画《睡眠的真相》
本文图片来源于网络
