一到冬天就莫名其妙地忧伤摆脱季节性抑郁症

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季节性抑郁症也叫做“冬季抑郁症”，是一种感情或者情绪的失调。患者一般在一年中的大部分时间都有良好的健康状态，但到了冬季就会感觉到伤心、易怒、焦虑、对什么都没兴趣、疲劳、注意力无法集中等等。

季节性抑郁症一般发生在10月初至3月，据统计，全法国有10%至12%的人都患有这种疾病，其中大多数是妇女。

引发这种疾病的确切原因现在还不是很清楚，有一种理论认为，阳光照射时间的变化是一个重要的诱导因素，冬季阳光照射的时间短，调节心情、睡眠以及性激素的生物钟运行缓慢。

还有一种理论认为这种疾病跟松果体产生的褪黑素有关。

如果您也在冬天莫名其妙地感到悲伤，那么下面的一些小妙招或许能帮助到您！

光照疗法

科学证明：冬季日照时间短，这会影响到人们的情绪。因此，让自己暴露在光照灯下就可以有效地缓解症状。

神经生物学家、生物节律专家克劳德·格伦菲尔（ClaudeGronfier）说：“自年以来，这项技术一直被用作一种治疗方法，是唯一一种获得科学证明的技术，成功率在50%至80%之间。”

究竟应该怎么做呢？准备一盏照度为到勒克斯的灯，早上，在固定的时间让自己暴露在光照下30分钟，（可以与睡眠医生或全科医生一起计算我们的生物钟，每个人的时间可能不同），人与灯的距离保持在30厘米。通常情况下，一周的时间就足够了。

您可以自己买一盏这样的灯，也可以去睡眠中心或光疗中心接受光疗。一些医生或药店也提供租灯的业务。

注意补充营养

除了光疗法外，还需要注意饮食。我们要特别注意摄入：各种营养素、维生素B和C、镁。

糖是一种天然的抗焦虑药，但是，它会让人发胖，为了避免吃糖，我们要按时吃饭，尤其不要忽略早餐。

为了补充营养素和维生素B，您可以选择全麦面包和啤酒酵母粉，在做沙拉或酸奶时，可以加入一汤匙啤酒酵母粉。另外，还可以摄入各种豆类，例如:扁豆或四季豆。

另外，每天要吃一点坚果，核桃、杏仁、榛子都可以，每天吃三个就够了。

早起并愉快地运动

体育锻炼不仅可以让我们保持健美的身材，还可以帮我们的生物钟恢复正常。

神经学专家劳伦特·奇内维斯说：“你可以早起锻炼，大约在日出前30分钟，慢跑、有氧运动或骑自行车都可以。这样的锻炼会让我们的体温升高，并向大脑发送信号：分泌一天所需的各种物质。”

在日出前半小时起床锻炼对大部分人来说很难，但这么做是值得的。

草药疗法

根据药剂师的建议，一些植物是天然的抗抑郁药，金丝桃（lemillepertuis）就是其中之一。

研究证明：金丝桃萃取物含有超过十种可能抗抑郁的天然成分，但它不会吃了就立即见效，一般要等待2-4周才会起效。

取15-20克的金丝桃的花和几厘米茎一起放入一升水中，每天喝三杯。注意！这种草药不能一次服用太多，过量服用很危险！

第二个选择是缬草（lavalériane），其拉丁文名字的意思是“健康”，这种草药制成的片剂对抑郁症有效（按照说明服用），直接用草药泡茶则没有什么效果。

最后，人参（leginseng）也是不错的选择。坚持服用人参胶囊大约一个月（不超过三个月），这会刺激我们的智力功能，患季节性抑郁症的可能性也会下降。

走出去，和社会接触

神经生物学家、生物节律专家克劳德·格伦菲尔（ClaudeGronfier）给我们的建议是：“走出去，扩大你的社交网络。进入冬天，我们的社交圈子变小了，与人说话的机会也似乎越来越少。但我们与社会的接触越多，就越能减轻季节性抑郁症的严重程度。”