瘦百科减肥期如何避免饥饿感

2022/11/21 来源：不详

说来也怪，平时虽然嘴馋，但是不会总觉得饿，可每当下定决心要减肥时，就会越减越饿，不仅食欲爆棚，还会食量增大，饥饿感如影随形，减肥失败几乎已成定局。

为什么减肥期间会更想吃东西？

1、过量节食

减肥时，很多人会控制饮食，吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉，突然的变化，让身体不能很好的适应，导致身体在虚弱的状态下，反而对高热量的食物特别渴望。

2、运动量增大

减肥过程中会增加运动量，而运动消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身体需要继续补充能量。

3、假饥饿

在闲暇时，一个人时总想吃点好吃的，零食、奶茶，对美食没有抵抗力，这可能是寂寞惹的祸。有研究表明，孤独的人更容易产生饥饿感。

对于前两点，应对正常的身体需要，我们可以通过适量加餐，增加饱腹感入手。而对于第三点，克服心理作用，可以通过转移注意力等方法，具体可以这样做！

1、高蛋白食物

研究表明，在相同热量下，食物脂肪含量越高，饱腹感越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。像巧克力蛋糕、曲奇饼干等热量高但是不会产生很强的饱腹感，但是如鸡蛋、酸奶、牛奶等食物就很容易产生饱腹感，在减肥期间能够减少饥饿感。

2、高膳食纤维食物

纤维素比重小、体积大，摄入后会填充胃腔，并且需要较长时间来消化。如杂粮中的荞麦、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等，蔬菜里有茭白，芹菜，苦瓜，红薯，蘑菇，黑木耳等。水果里火龙果，木瓜，香蕉，山楂，橄榄，樱桃等都含有很高的膳食纤维。

所以，薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等，要尽量少吃，日常可以用高蛋白、高膳食纤维的食物来加餐，在午餐或者晚餐前一个小时吃一份，减缓饥饿感，从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

针对假饥饿而暴饮暴食的情况，可以做一些感兴趣的事转移注意力，比如出去散步，看电影，听音乐或者看书，舒缓情绪就能很好的改善。另外，可以补充水分，不仅能刺激肠胃达到饱胀感，还能轻松击退饮食欲望哦。

实际上减肥瘦身有很多种方法，而瘦百科不提倡节食，更不会出现饥饿感，瘦百科健康纤体，从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，平衡气血，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。