据营养学家介绍,如果你想减肥,那么下午吃

早餐获得所有的荣耀作为最重要的一餐。但是，午餐在你的一天也扮演着重要的角色，特别是对于任何想瘦身的人来说。如果你的午餐吃得太少，你可以吃晚餐;而过于沉重的午餐会让你昏昏欲睡，而不是你持续减肥的理想心态。下面是五个选项，正确的平衡，帮助你通过下午的权力，并健康地下降英镑。每个都含有大量的营养丰富的蔬菜，瘦蛋白和有益的脂肪，以及一小部分好碳水化合物（足以激发你，但不足以让你减肥）。

我建议的最简单的策略之一是制作双份的晚餐，并在第二天包装午餐剩菜。包括两个棒球大小的绿色蔬菜，准备EVOO和调味。（可以考虑用EVOO，香醋和香草装饰的绿叶蔬菜，或者EVOO和草药炒烤或烤菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，抱子甘蓝，芦笋，青豆或西葫芦）。加入一部分煮熟的瘦肉蛋白，如半杯豆类，如扁豆或豆类，或三盎司的家禽或海鲜。并包括一半营养丰富的淀粉，如山药，红薯，皮肤上的鱼种，藜麦，棕色，或野生稻。为了保持它的趣味，改变组合，草药和香料，同时保持相同的整体比例。

用简单的炒菜就不会出错。在低热的中等锅中，在1/4杯低钠蔬菜汤中加入1/4杯切碎的黄色洋葱，直至半透明。加一杯西兰花和一个半杯切碎的红色甜椒和切碎的紫甘蓝。搅拌一小勺蒜末，四分之一新鲜姜末，八分之一茶匙碎红辣椒和黑胡椒，炒至蔬菜稍嫩。添加一份煮熟的精益蛋白质加热，如三盎司切碎的鸡胸肉或半杯黑眼豆。在半杯煮熟的棕色或野生米饭上盛放，并用1/4杯杏仁片装饰。

确实，我们用我们的眼睛和我们的胃吃东西。我的许多客户都说，制作精美的饭菜能够帮助他们保持健康的饮食习惯，并且感觉更加饱满。一个没有失败的趋势是梅森罐沙拉：用烤箱烤的红薯或紫色马铃薯半杯填满底部。添加黑暗的绿叶蔬菜层，与切片的葡萄西红柿，切碎的胡萝卜和黄色甜椒交替;并用三盎司野生三文鱼罐头或半熟的红扁豆顶部。就在你准备吃东西之前，先用两汤匙芝麻酱制成的沙拉，再加一汤匙水，然后加一茶匙新鲜的柠檬汁和蒜末，再加上八分之一每茶匙海盐和辣椒。发布你的Instagram图片，然后潜入。

寿司是一种健康和瘦身的午餐是常见的误解。事实是，寿司卷通常挤满了白米饭，并且包含了很少量的蛋白质和蔬菜。一个更好的日本外卖选择是一个沙拉，生姜酱，三盎司的生鱼片或烤金枪鱼，鳄梨的一面，和糙面的小面。渴望墨西哥？订购一个主菜沙拉（没有油炸的外壳），由绿色和烤蔬菜的基地，与皮卡德加洛，黑豆，鸡肉或鱼（或只是豆类选择veg选项），鳄梨或鳄梨切片披着。

没有时间坐下来吃饭了吗？轻咬手指食物，加起来平衡的午餐。加入少量生蔬菜（如切黄瓜，红甜椒或芹菜）与橄榄橄榄酱或鳄梨调味酱，或几汤匙调味芝麻酱或杏仁黄油浸渍。对于蛋白质，包括烤半烤鹰嘴豆，一些煮熟的鸡蛋，或三盎司冷冻，切片烤鸡胸肉。用一杯（约三杯）爆米花把它弄圆。