据营养学家介绍,如果你想减肥,那么下午吃

2023/4/15 来源:不详

早餐获得所有的荣耀作为最重要的一餐。但是,午餐在你的一天也扮演着重要的角色,特别是对于任何想瘦身的人来说。如果你的午餐吃得太少,你可以吃晚餐;而过于沉重的午餐会让你昏昏欲睡,而不是你持续减肥的理想心态。下面是五个选项,正确的平衡,帮助你通过下午的权力,并健康地下降英镑。每个都含有大量的营养丰富的蔬菜,瘦蛋白和有益的脂肪,以及一小部分好碳水化合物(足以激发你,但不足以让你减肥)。

我建议的最简单的策略之一是制作双份的晚餐,并在第二天包装午餐剩菜。包括两个棒球大小的绿色蔬菜,准备EVOO和调味。(可以考虑用EVOO,香醋和香草装饰的绿叶蔬菜,或者EVOO和草药炒烤或烤菠菜,羽衣甘蓝,西兰花,抱子甘蓝,芦笋,青豆或西葫芦)。加入一部分煮熟的瘦肉蛋白,如半杯豆类,如扁豆或豆类,或三盎司的家禽或海鲜。并包括一半营养丰富的淀粉,如山药,红薯,皮肤上的鱼种,藜麦,棕色,或野生稻。为了保持它的趣味,改变组合,草药和香料,同时保持相同的整体比例。

用简单的炒菜就不会出错。在低热的中等锅中,在1/4杯低钠蔬菜汤中加入1/4杯切碎的黄色洋葱,直至半透明。加一杯西兰花和一个半杯切碎的红色甜椒和切碎的紫甘蓝。搅拌一小勺蒜末,四分之一新鲜姜末,八分之一茶匙碎红辣椒和黑胡椒,炒至蔬菜稍嫩。添加一份煮熟的精益蛋白质加热,如三盎司切碎的鸡胸肉或半杯黑眼豆。在半杯煮熟的棕色或野生米饭上盛放,并用1/4杯杏仁片装饰。

确实,我们用我们的眼睛和我们的胃吃东西。我的许多客户都说,制作精美的饭菜能够帮助他们保持健康的饮食习惯,并且感觉更加饱满。一个没有失败的趋势是梅森罐沙拉:用烤箱烤的红薯或紫色马铃薯半杯填满底部。添加黑暗的绿叶蔬菜层,与切片的葡萄西红柿,切碎的胡萝卜和黄色甜椒交替;并用三盎司野生三文鱼罐头或半熟的红扁豆顶部。就在你准备吃东西之前,先用两汤匙芝麻酱制成的沙拉,再加一汤匙水,然后加一茶匙新鲜的柠檬汁和蒜末,再加上八分之一每茶匙海盐和辣椒。发布你的Instagram图片,然后潜入。

寿司是一种健康和瘦身的午餐是常见的误解。事实是,寿司卷通常挤满了白米饭,并且包含了很少量的蛋白质和蔬菜。一个更好的日本外卖选择是一个沙拉,生姜酱,三盎司的生鱼片或烤金枪鱼,鳄梨的一面,和糙面的小面。渴望墨西哥?订购一个主菜沙拉(没有油炸的外壳),由绿色和烤蔬菜的基地,与皮卡德加洛,黑豆,鸡肉或鱼(或只是豆类选择veg选项),鳄梨或鳄梨切片披着。

没有时间坐下来吃饭了吗?轻咬手指食物,加起来平衡的午餐。加入少量生蔬菜(如切黄瓜,红甜椒或芹菜)与橄榄橄榄酱或鳄梨调味酱,或几汤匙调味芝麻酱或杏仁黄油浸渍。对于蛋白质,包括烤半烤鹰嘴豆,一些煮熟的鸡蛋,或三盎司冷冻,切片烤鸡胸肉。用一杯(约三杯)爆米花把它弄圆。

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