一周减肥小食谱,卸油,去脂,7天瘦10斤

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一周减肥计划不合理，总体主食的摄取量可能还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些是不健康的。不要刻意地去减少主食的摄取量，这样容易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既维持了营养，又控制了热量。来看看小编为你准备的健康食谱吧。

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量

周二：

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

周三：

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周四：

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌

周五：

早餐：地瓜稀饭、梨子

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

周六：

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日：

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

以上就是小编整理的一周减肥饮食小食谱啦，想减肥的集美们快点冲！如果尝试后觉得不适合自己的话就要及时转换哦~