9种有助减脂又补水的食物清单,快收藏

哈喽大家好，我是彭老师！你造吗？身体缺水对#减肥#营养有多大？

易产生饥饿的错觉，不自主多吃。

增加便秘的几率

缺水可能使脂肪难以分解

除了每天喝够足量的水，还可以试试以下这些时令蔬果。不仅好吃，而且超级补水。

葡萄柚

含水量≈90.5%

葡萄柚热量低，GI低，非常适合减肥人群食用。很棒的维C来源。而且，西柚含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等，减肥值得拥有。

梨

含水量≈86%

梨含有丰富的钾元素，能帮助人体保持肌肉量，提高身体的基础代谢率。可以补充水分，膳食纤维帮助肠道蠕动，促进排毒通便，避免热量累积。

猕猴桃

含水量≈84%

除了含有丰富的水分之外，纤维素丰富，吃1个约等于吃了2个中等大小的香蕉。钾含量位于水果前列，钠含量极低，适合高血压，浮肿人群。它所含有赖氨酸和维生素C能促进肉碱的合成，帮助体内多余脂肪转为热量，有利于减肥。

扁豆

含水量≈89.5%

蛋白质丰富、B族维生素和Ca、磷、Fe等多种营养素矿物质。其中，维生素B1能加速体内的糖消耗，避免过多糖类转化为脂肪。

绿豆芽

含水量≈95.3%

含水量相当高。含有钙、镁、锌等多种矿物质，钙能促进血液循环，镁和锌能促进多种酶分泌，增强新陈代谢，减少热量堆积。锌元素还是免疫系统的必需元素哦。

生菜

含水量≈95.6%

平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，沙拉中常见的还是生菜，，它所含的膳食纤维可以促进食物消化，对减肥有一定的帮助。很多健身爱好者也钟爱于此。

水萝卜

含水量≈95.3%

含水量令人震惊，含有丰富的芥子油和精纤维，这些物质也能有效促进肠胃的蠕动，可以帮助人体内的废物排出体外。冬吃萝卜夏吃姜，并不是没有道理。

白菜

含水量≈95%

百菜之王。含水量丰富，热量也极少。绿色叶中维C含量最丰富。含较多膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，加强消化吸收，润肠通便，减少体内堆积的垃圾。白色部分有蛋白质，更有水分，不要丢弃哦。

银耳

含水量≈85%

一小片干银耳可能泡出一大朵。从营养成分来看，银耳的总碳水含量虽然不算低，但主要都是膳食纤维，所以，算下来净碳水不高，而且，银耳富含人体所需的各种矿物质哦。

有了这些补水又美味的食物，不仅解决冬天的补水难题，水水嫩嫩过个冬。还能不费力气就掉肉。