9种最适合减肥的食物,巧妙吃巧妙瘦

北京哪家医院白癜风最好 http://www.znlvye.com/

吃正确的食物，可以帮助我们减掉多余的体重，同时还可以补充维生素，矿物质和抗氧化剂，提高新陈代谢，每一天都活力满满，轻盈健康。

这里有9种最适合减脂的健康食物，看下面.

1.西葫芦

吃够了意面？想试试低碳？西葫芦面条是一种更健康的选择。

西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。

把西葫芦切成长丝，下水焯熟，拌一点油醋汁就很美味，是不是很简单，快进厨房试试看，开辟新的味觉体验！

2.西兰花

西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，还有“抗癌克星”的称号，营养丰富，含有大量的膳食纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。

小妙喜欢下水焯一下，撒点黑胡椒粉和油醋汁拌沙拉吃，你可以把它撕成小朵，和鸡蛋煎炒一下，或者和意面搭配一起吃~

3.鸡蛋

减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质，且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。

可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。

4.蓝莓

富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，g仅57大卡，好吃不长胖。

添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~

5.小扁豆

减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。

小妙建议适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含卡路里。

它超级百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆汤等。

6.三文鱼

中国居民膳食指南（）建议每周至少吃一次鱼。

三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。另外，三文鱼含有维生素D，可以帮助我们改善不良情绪。

7.燕麦

燕麦大家都不陌生了，是一种很好的纤维来源，低GI，高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。

早餐时吃一碗燕麦片做主食是很不错的选择（加工程度越低的麦片，升糖指数越低，饱腹感越强）。

8.南瓜

南瓜是很棒的减脂期主食，纤维含量高，卡路里低。

可以直接蒸熟食用，还可以做汤、和面、做馅饼，微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，不过建议不要每天吃（尤其是贝贝小南瓜），小心变黄~

9.磨碎的亚麻籽

亚麻籽含有丰富的纤维，可以帮助减缓消化速度，提供稳定的血糖水平，为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。

记得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纤维，会白白浪费了内部的营养价值。

如果您觉得小编的文章对你有帮助，不妨