母乳喂养需要注意什么这些宝妈一定要知道

母乳喂养，为婴儿提供了生长和健康的营养，但是对于母乳喂养的一些注意事项，你都知道吗？

母乳喂养需要补充额外的卡路里吗？

没错，如果你正在进行母乳喂养，那么每天大约需要-卡路里的热量，这样你的母乳里才会有足够的营养和能量。

为了获得额外的卡路里，你需要摄入一些营养丰富的食物，比如一片全麦面包和一汤匙（约16克）花生酱、中等大小的香蕉或苹果，以及大约克的酸奶。

母乳喂养时期应该吃哪些食物？

出于健康的考虑，为了增加奶量，你要吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、小扁豆和低汞的海鲜。当然还有各种粗粮以及水果和蔬菜。

记住，母乳喂养期间吃的食物会改变母乳的味道，这样会让你的宝宝逐渐接受不同的口味。

为了确保你和你的宝宝获得所需的维生素，医生一般也会建议你每天服用多种维生素和矿物质补充剂，直到宝宝断奶为止。

母乳喂养时需要多少水？

口渴时要喝水，如果尿液呈深黄色时则要喝更多水。每次母乳喂养时，你可能还要喝一杯水或其他饮料。

但是！果汁和含糖饮料不能喝太多！因为过多的糖可能会导致体重增加，如果你想要产后减肥一定要注意了！

还有过多的咖啡因也会带来麻烦，母乳中的咖啡因可能会影响婴儿或干扰婴儿的睡眠。每天尽量不要喝超过2-3杯的含咖啡因饮料。

素食主义者母乳喂养怎么办？

如果你还是遵循素食饮食，那么选择那些能够为你提供所需营养的食物就尤为重要。比如富含铁、蛋白质和钙的食物。

铁的良好来源包括小扁豆、谷物、绿叶蔬菜、豌豆和干果（如葡萄干）。为了帮助你的身体吸收铁，请吃富含铁的食物和富含维生素C的食物，例如柑橘类水果。

蛋白质的良好来源包括大豆产品和肉类替代品、豆类、小扁豆、坚果、种子和全谷类。鸡蛋和奶制品也是不错的选择。

钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。其他富含钙的食物包括果汁、谷物、豆浆、大豆酸奶和豆腐。

其他维生素补充。医生可能还会建议你每天补充维生素B-12。维生素B-12几乎仅存在于动物产品中，因此素食中很难获得足够的维生素B-12。如果你不吃鱼，则可以咨询医生是否可以服omega-3补充剂的问题。

如果你没有吃足够的含维生素D的食品（例如牛奶和一些谷物），并且你每日也很少晒太阳，则可能需要补充维生素D。要知道，宝宝需要维生素D才能吸收钙和磷。维生素D不足会导致生病，骨骼也会变软变差。你可以咨询你的医生和宝宝的医生是否也应该给宝宝补充维生素D。

母乳喂养期间应限制或避免吃什么？

醇。母乳中含有酒精对宝宝是危险的。如果你喝酒，那么请不要母乳喂养，直到母乳完全排除酒精为止。举例来说，毫升的5％啤酒，毫升的11％葡萄酒或44毫升的40％的烈性酒，通常需要两到三个小时才可以排出，具体还要取决于你的体重。你在喝酒之前，也可以先喂奶或者先储存母乳。

咖啡因。每天避免喝超过2杯含咖啡因的饮料。就像上文说的，母乳中的咖啡因会影响到宝宝的睡眠。

鱼。海鲜是蛋白质和omega-3脂肪酸的重要来源。但是，大多数海鲜都含有汞或其他污染物。母乳中接触过量的汞会给婴儿的神经系统发育带来危险。因此，请避免食用汞含量高的海鲜，包括箭鱼、鲭鱼和花鱼。

宝妈的饮食习惯会给宝宝带来不好的反应吗？

饮食中的某些食物或饮料可能会导致宝宝变得烦躁或产生过敏反应。如果宝宝在哺乳后变得烦躁会出现皮疹、腹泻或呼吸不畅的情况，请马上咨询儿科医生。

如果你怀疑饮食中的某些物质可能影响宝宝，那么请避免食用该种食物至少一周时间，以便查看是否对宝宝的身体切实有害。

请记住，母乳喂养期间无需特殊饮食，只要采用健康的饮食方式，那么对你和你的宝宝都有好处~