5种简单易得的超级食物天天吃让你的50岁

随着年龄的增长，我们的身体开始衰老，这已经不是什么秘密了。我们曾经喜欢的某些活动变得过于激烈，我们喜欢的一些食物可能不再适合我们。幸运的是，有各种各样的改变可以减缓衰老过程。

均衡饮食是你能做的最好的事情之一，可以延长你的生命，尽可能保持健康和活力。

有些食物对任何年龄的人都有好处，但对50岁以上的人有特别的好处。这些都是你可以享受的美味选择。事实上，10英镑实际上是一道甜点！

5种超级食物，它们会让你看起来年轻，感觉年轻，进入你的黄金岁月。

1.豆类

随着我们步入中年，出现2型糖尿病和高胆固醇等问题的风险会增加。在你的日常饮食中加入豆类是降低这种风险的好方法。每天只要3杯豆子或小扁豆就可以降低你的坏胆固醇(低密度脂蛋白)高达5%。豆类还可以改善已经患有糖尿病的人的血糖水平。

有一个惊人的范围的豆类和扁豆，所以你应该能够找到一个或两个品种，你真的喜欢。要记住的一件事是，如果你选择罐装豆类，最好在吃之前冲洗一下，因为罐装食品的钠含量很高。

2.燕麦

心脏病风险是衡量健康的一个指标，一旦男性达到45岁，女性达到55岁，这个指标就会急剧上升。因此，在你的饮食中添加越多降低胆固醇的食物越好。燕麦是伟大的这是由于一种可溶性纤维称为葡聚糖。可溶性纤维在消化过程中与胆固醇结合，使其从体内排出，而不是滞留在动脉中。

目标是每天至少3克的β葡聚糖，以减少总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平5-10%。这是值得的——研究发现，吃大量燕麦的人比不吃燕麦的人早死的风险更低。燕麦是一种非常便宜的主食，所以没有借口不养成这个习惯！

3.苹果

好的苹果是一种美妙的饮食主食有很多原因。苹果通过帮助调节血糖水平来降低患糖尿病的风险。它们平均含有5克纤维，可以降低胆固醇。苹果还含有一种叫做槲皮素的物质，众所周知，这种物质可以降低血压。

它们也是维生素c、钾和抗氧化剂的可靠来源。然而，苹果确实出现在“肮脏的打”杀虫剂残留名单上，所以如果你买得起有机食品，最好是有机食品。

4.坚果

时不时地吃点咸点心是很难抗拒的，但当它以薯片或饼干的形式出现时，你最终会摄入大量的饱和脂肪和钠。试试坚果吧。研究表明，每天吃一盎司混合坚果可以降低28%的心脏病发作和中风的风险。它不一定是混合坚果；任何你喜欢的品种都可以，包括更便宜的花生。你可以把你的坚果一把抓起来吃，也可以把它们切碎，然后烘烤成沙拉、烤蔬菜或者砂锅菜的脆口配料。

5.绿叶蔬菜

我们已经谈论了很多关于改善心血管和新陈代谢健康的食物，但是你的大脑能力呢？这就是绿叶蔬菜的用武之地。最近的研究表明，经常食用菠菜、甘蓝或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜的人，与很少食用这些食物的11岁以下的人相比，其认知能力有所提高。

需要注意的是，绿叶蔬菜和血液稀释剂香豆定不能很好地混合在一起，所以如果你服用这种药物，请告诉你的医生合适的分量。