在饮食中获得更多纤维的15种方法

本文介绍15种方法，以健康、美味的方式轻松添加更多纤维。

在加工食品和高蛋白饮食的这些日子里，医生的命令通常鼓励多吃纤维。

但并不是每个人都知道为什么，或者更重要的是，如何这样做。

膳食纤维对健康的消化系统至关重要。

它喂养您的肠道细菌（微生物群），帮助消化，使排便正常化，增加饱腹感，并具有许多其他健康益处，例如控制血糖水平（已经在正常范围内）、体重管理和维持已经在正常范围内的健康胆固醇水平。

与脂肪、蛋白质和碳水化合物不同，纤维不会被人体消化，而是相对完整地通过整个消化系统，直到它离开身体。

来自大量植物性食物的膳食纤维种类繁多，但总体上主要有两大类：可溶性和不溶性。

可溶性纤维溶于水，有助于维持已经在正常范围内的健康血糖和胆固醇水平。

它可以在燕麦片、奇亚籽、豆类、坚果、扁豆、苹果和蓝莓等食物中找到。

不溶性纤维不溶于水，相反，它有助于食物通过消化系统，促进定期排便。

不溶性纤维的来源包括糙米、谷物、豆类、绿叶蔬菜、杏仁、核桃、坚果、种子和可食用果皮水果。

纤维的一般建议是女性约25克/天，男性38克/天，所有性别的建议消耗14克/卡路里。

重要的是不要