冬季如何给孩子补钙5种食材含钙高,易吸收

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对于补钙这件小事，人人都很重视，妈妈为家里的宝宝补钙，儿女为自己的父母补钙。但其实，只要正常饮食，一般不需要额外补钙，如果确实缺钙了，还是要有针对性地补充，否则会引来一系列疾病。有营养学家表示，食补比药补效果更好，而且没有副作用。那么，补钙到底吃哪些食物比较好呢？下面给大家列出5种高钙食物。1、西兰花：被誉为“蔬菜皇冠”，它的造型确实像极了皇冠，但是这个美誉主要缘于其含有丰富的营养物质，比如其钙的含量。一份熟西兰花的钙含量甚至比一杯牛奶的钙含量要高，简直是隐性补钙好手。西兰花虽好，可是虫子与灰尘多，常常藏于其中不易被觉察。因此，吃西兰花需要一点工夫来处理。2、芝麻酱：芝麻是我国常见的油料作物，用芝麻做出的香油，饱受众多人所喜爱。其实芝麻还有一大功效就是补钙，芝麻中所含的钙甚至要高于牛奶，同时还含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和多种矿物质等，儿童食用后能够很好的补钙，而且不饱和脂肪酸还有助于儿童脑部发育。此外芝麻中的卵磷脂和油脂等，有助于头发保养，还能预防便秘等问题。河南特产张跃华正宗芝麻酱一箱*2瓶精选月销量￥37.9￥45打开百度APP立即扫码购买购买已下架3、豆制品：豆制品既能提供给宝宝植物蛋白，同时也是不错的植物性钙源。常见的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素鸡、烤麸、芸豆、扁豆等，含钙量都比较高，宝妈们可以在给宝宝做辅食时充分发挥。建议：添加辅食期的宝宝，要遵循辅食添加的选择，逐类多样的添加，尤其是过敏体质的宝宝。4、鸡蛋：鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。提及的补钙的营养品还会想到排骨和大虾的，错误的认为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西是无法达到补钙效果的，因为人体只能吸收钙离子。父母每天可以给孩子吃1~2个鸡蛋，哪怕孩子已经出现了缺钙的情况，也不适宜让孩子吃太多。因为太多的营养，机体也无法在短时间内吸收，反而可能会造成负面影响。5、紫菜：紫菜的营养价值也是非常高的，含有丰富的钙、铁、碘。可以促进人体骨骼的生长发育、治疗由于缺碘导致的甲状腺肿大、可以提高人体的免疫力还有防癌的功效。紫菜和虾皮是很好的搭档，虾皮紫菜汤也是家家户户常见的汤品，也适合老人与小孩的饮用。有人认为“大骨汤最补钙”，浓白的汤里全是大骨熬出来的钙质，其实这真是一个误区。骨头汤之所以是浓白色，是因为把大骨重骨髓的脂肪都熬出来了，也就是说浓白的汤并不是钙，而是油脂。所以喝大骨汤补钙，最后很可能会出现钙没补上去，倒是补出不少膘。