9款低热量美食,减肥人士越吃越瘦,狂吃不

夏天光腰光腿的时代已经到来。在街上看到的腰和筷子腿，激起了你减肥的欲望。但是有些人根本控制不住自己的嘴巴，懒得运动。结果，他们越来越胖。在我们的生活中，有一些食物有减肥的效果，让你越来越瘦。

哪些减肥食品最受欢迎？

1.蛋

别看鸡蛋小，但营养价值很高，氨基酸比例和人体结构差不多，优质蛋白质能促进肌肉形成，提高基础代谢率。每天早上吃1~2个个鸡蛋，能给人一定的饱腹感，为一整天提供能量，控制食欲，帮助减肥。

2.西兰花

West兰花含有大量膳食纤维和蛋白质，属于低能量密度高膳食纤维的蔬菜，特别适合减肥的人群，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪摄入。

3.菠菜

菠菜是一种罕见的减肥食品，含有大量的营养物质，可以保持体力和精力，减缓脂肪的消化。另外，菠菜需要长时间消化，不容易感到饿，从而达到减肥的目的。菠菜是一种低热量、高膳食纤维的蔬菜，能给人一定的饱腹感。

4.牛肉

健身的人喜欢吃牛肉，牛肉是一种很好的减肥食品，因为它含有优质的蛋白质。高蛋白饮食可以提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里。降低人的食欲，帮助控制热量。

5.鸡胸肉

鸡胸肉是所有肉类中热量最低的，蛋白质含量高，因此蛋白质容易被吸收和利用，可以促进肌肉生长。尤其是卵磷脂，可以促进生长发育。

6.土豆

土豆是日常生活中便宜又受欢迎的蔬菜，低钠高钾，能给人一定的饱腹感。但是在吃之前，先把煮好的土豆凉几分钟，这样就形成了抗性淀粉，这是一种纤维物质，可以帮助减肥。

7、豆子

常见的豆类有芸豆、小扁豆、黑豆，都是高蛋白、高纤维的食物。它们含有大量的抗性淀粉，容易吃饱，有助于减肥。

8.发疯的

坚果含有有益的脂肪、蛋白质和纤维，可以促进新陈代谢，有助于减肥。但是坚果是高热量的食材，每天可以吃一把。

9.葡萄柚

饭前30分钟吃~g柚子，可以减少热量摄入。葡萄柚含有大量的维生素和抗氧化剂，可以对抗自由基，延缓衰老。

除了以上成分，很多减肥的人都喜欢喝全脂酸奶，因为它含有益生菌，可以改善肠道功能，促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，达到减肥的目的。