减肥需要遵循的12种技巧

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通过这12种饮食和运动技巧，减肥计划中获得最佳的开端。

1.不要跳过早餐

不吃早餐不会帮助您减肥。您可能会错过必需的营养素，并且由于饥饿感，可能会整天吃更多零食。

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2.定期进餐

白天定时饮食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了对脂肪和糖含量高的食物进行零食的诱惑。

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3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，而纤维含量高-这是成功减肥的3个重要成分。它们还含有大量的维生素和矿物质。

4.变得更加活跃

积极主动是减肥并远离体重的关键。除了提供许多健康益处外，运动还可以燃烧掉仅通过饮食无法失去的多余卡路里。

找到您喜欢的活动并且能够适应您的日常活动。

5.多喝水

人们有时将口渴与饥饿相混淆。当您真正需要一杯水时，最终可能会消耗更多的卡路里。

阅读更多有关健康饮食中的饮用水的信息

6.多吃高纤维食物

含有大量纤维的食物可以帮助您保持饱腹感，非常适合减肥。纤维仅存在于植物的食物中，例如水果和蔬菜，燕麦，全麦面包，糙米和面食以及豆类，豌豆和小扁豆。

7.阅读食物标签

知道如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来确定减肥计划中特定食物如何适合您的日常卡路里摄入量。

了解有关阅读食品标签的更多信息

8.使用较小的盘子

使用较小的盘子可以帮助您少食。通过使用较小的盘子和碗，您可能会逐渐习惯于吃较小的部分而不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑它已经饱了，所以要慢慢进食，并在感到饱之前停止进食。

9.不要禁止食物

请勿在减肥计划中禁止任何食物，尤其是您喜欢的食物。禁止食物只会让你渴望更多。只要您每天的卡路里摄入量保持在零以内，就没有理由不享受偶尔的零食。

10.不要储存垃圾食品

为避免受到诱惑，请勿在家中存放垃圾食品，例如巧克力，饼干，薯片和甜泡沫饮料。取而代之的是，选择健康的零食，例如水果，无盐的米糕，燕麦饼，无盐或无糖的爆米花和果汁。

11.减少饮酒

一杯标准的葡萄酒所含的热量与一块巧克力一样多。随着时间的流逝，过量喝酒很容易导致体重增加。

进一步了解酒精中的卡路里

12.计划饮食

尝试计划一周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以确保您坚持卡路里的摄入量。您可能会发现每周购物清单有帮助。