几款早餐美食,吃完了,一天都精神

大家好，今天小编给大家分享几款美食哦，希望大家喜欢！

阿洛·班根：卡路里：.7，总脂肪：0.7克，饱和脂肪：0.1克，碳水化合物：54.9克，糖：克，蛋白质：5.7克

成分：5个土豆，去皮后切成1/2英寸的方块，1个紫色茄子，切成1/2英寸的方块，1个小日本胡椒，播种并切碎，1茶匙姜末，半茶匙辣椒粉，1汤匙香菜粉，1汤匙水，半茶匙姜黄，1茶匙孜然籽，1.5杯无脂番茄酱，1个番茄，切成1/2英寸的方块，盐，2汤匙香菜碎

步骤：

把烤箱预热到摄氏度。把土豆放在烤盘里，茄子放在另一个烤盘里，分别烤25分钟和15分钟。同时，把墨西哥胡椒粉、生姜、辣椒粉、香菜、水和姜黄混合在一起。用中火加热平底锅。加入孜然，当它们开始熟时，加入香料，搅拌20-30秒。加入番茄酱和切碎的番茄。搅拌均匀，煮1-2分钟。加入烤茄子和土豆，煮5分钟。放些香菜，趁热食用。

“羊肉”汉堡：卡路里：.8，总脂肪：7.5克，饱和脂肪：0.9克，碳水化合物：40.7克，糖：1.1克，蛋白质：16.1克

成分：3汤匙水，1个红洋葱，切丁，4杯香菇，1/2杯燕麦卷，1/2杯煮熟的棕色小扁豆，5瓣大蒜，磨碎，2汤匙番茄酱，1汤匙干牛至，1汤匙干罗勒，1汤匙马约兰，2汤匙木薯粉，2茶匙盐，黑胡椒

步骤：

把烤箱预热到摄氏度。在烤盘上放一层羊皮纸，然后放在一边。热锅，加入洋葱，炒5分钟。加水以防粘住。加入切碎的蘑菇，加盐调味，盖上锅盖煮3分钟左右。把蘑菇和洋葱放到碗里。把剩下的原料加进去，搅拌均匀。用这些材料混合在一起做成6个馅饼，放在准备好的烤盘上。在烤箱里烤大约10分钟，翻转馅饼，再烤15分钟。与全麦面包、蔬菜和最喜欢的酱汁一起食用。

鲁本三明治：卡路里：.3，总脂肪：24.2g，饱和脂肪：2.7g，碳水化合物：13.9g，糖：2.3g，蛋白质：3.6g

调料成分：1/3杯纯素食蛋黄酱，3汤匙莳萝泡菜，2汤匙番茄酱

炒洋葱的配料：3汤匙水，1个黄色洋葱，切成薄片，2片月桂叶，1茶匙蒜末，3/4茶匙香菜籽，1/2茶匙辣椒粉，2汤匙苹果醋，3/4茶匙干莳萝，1汤匙Tamari，1茶匙盐，1/4茶匙黑胡椒粉，8片黑麦面包，2汤匙纯素食人造黄油，1杯泡菜，沥干

步骤：

把配料搅拌在一起放在一边，用中火加热平底锅，加入洋葱，炒5分钟。把水倒进去，以防粘住。加入剩下的材料，炖10分钟。把平底锅加热到中高。在面包片上涂上人造黄油，然后把它们放在平底锅的黄油面上。烤3分钟。

西葫芦馅饼：卡路里：.4，总脂肪：32.2克，饱和脂肪：5.4克，碳水化合物：23.8克，糖：4.6克，蛋白质：7.1克

馅饼的配料：1/2磅南瓜，磨碎，1/2茶匙犹太洁食盐，3汤匙细碎韭菜，1汤匙亚麻籽，加3汤匙水，1汤匙葛根粉，1/4杯鹰嘴豆粉，盐，味道好，黑胡椒，味道不错，1/3杯葡萄酒

腰果奶油的成分：1杯腰果，柠檬味，3/4杯水，1/2杯罗勒，2汤匙柠檬汁，1茶匙第戎芥末，盐，味道好，黑胡椒，味道不错

步骤：把烤箱预热到摄氏度。在烤盘上放一层羊皮纸，然后放在一边。把西葫芦加入一个漏勺，撒上盐，静置15分钟。把剩下的原料加进去，搅拌均匀。在预热过的烤箱里烤到金黄色。

咖喱土豆泥：卡路里：.4，总脂肪：2.0克，饱和脂肪：2.0克，碳水化合物：43.3克，糖：5.8克，蛋白质：4.8克

步骤：2.2磅红薯，去皮，煮熟，切碎，1片洋葱，切碎，1茶匙芥末籽，1茶匙孜然籽，2茶匙胡芦巴粉，分次使，2汤匙香菜粉，分次使用，2茶匙姜黄粉，分次使用，1/3杯番茄酱，14盎司椰奶，盐

步骤：烧热平底锅，加入洋葱，加盐调味，炒几分钟直到变软。加入一半的水，以防粘住，加入芥末籽和孜然，煮10秒钟。加一点水，再加一半胡芦巴、香菜和姜黄。好好搅拌一下，从炉子里拿出来。将煮好的土豆捣碎，淋上香料混合物，搅拌均匀。把番茄酱、椰奶和剩下的胡芦巴、香菜和姜黄加到一个小平底锅里。加盐调味，煮几分钟。

“金枪鱼”酿辣椒：卡路里：.1，总脂肪：37.3g，饱和脂肪：3.9g，碳水化合物：80.4g，糖：23.1g，蛋白质：16.0g

步骤：1杯晒干番茄，浸泡一夜，沥干，3个红椒，去顶，脱水3小时，6个防风，剥皮并切碎，1/4杯白芝麻，1杯生核桃，一把香菜，2汤匙水，1/2茶匙辣椒粉，1茶匙海盐

步骤：把防风草、芝麻、胡桃、香菜、水、辣椒和盐加入你的食品加工机，搅拌直到光滑，再倒点水。小编认为，当胡椒粉准备好后，用欧防风填充物填满，然后食用。

蘑菇和天宝秋葵：卡路里：.3，总脂肪：3.3g，饱和脂肪：1.0g，碳水化合物：18.0g，糖：4.3g，蛋白质：7.9g

秋葵汤的成分：2茶匙酱油，1/3杯全麦，6-7杯蔬菜汤，分开使用，2大排骨芹菜，切碎，1大葱，切碎，1大青椒，茎、籽、切碎，6瓣蒜瓣，切碎，蘑菇，茎，切片，12盎司秋葵，新鲜或冷冻，切片，盐，味道好，1茶匙调味料混合物

调味料配料：1/2TSP干百里香，1茶匙干罗勒，1/2TSP烟熏辣椒粉，1/2茶匙黑胡椒粉，1茶匙洋葱粉，1/2TSP摩擦鼠尾草，1/2茶匙蒜粉，1/4-1/2茶匙白胡椒粉，1/4-1/2TSP辣椒

步骤：

准备秋葵汤：把豆豉放到碗里，淋上酱油。撒上调味料，搅拌均匀，放在一边腌制。把荷兰烤炉加热到中高，然后加入面粉。烤到金黄色。不要烧了它。转移到你的弯管机，添加2杯肉汤，混合到一起，放在一边。把锅擦干净，加入洋葱，炒软。加一点水以防燃烧。加入甜椒和芹菜，再炒2分钟。然后加入大蒜和蘑菇以及2汤匙水，盖上盖子再煮2分钟。加入面粉混合物，秋葵和4杯肉汤到锅里。撒上剩余的调味料混合物，慢慢炖。盖上锅盖，把火调低，煮半小时左右。同时，加热一个平底锅，在锅的四周加入豆豉和棕色。把豆豉加入秋葵汤，再煮几分钟。如果太稠，加一点肉汤。

泰式茄子：卡路里：.9，总脂肪：3.1克，饱和脂肪：0.6克，碳水化合物：15.4克，糖：0.8克，蛋白质：8.8克

茄子配料：14盎司硬豆腐，切丁，1个黄色甜椒，切成薄片，1只红甜椒，切成薄片，1只青椒，切成薄片，1个洋葱，切成薄片，2蒜瓣，切碎，罗勒叶

酱汁配料：1/3杯水，1/2杯酱油，2茶匙玉米淀粉，1-2茶匙辣椒酱

步骤：把茄子的上下两端切掉。把它纵向切成1英寸的薄片。把每个薄片纵向切成1英寸的薄片。把每一片斜切成2或3片。用中火加热平底锅。加入茄子，搅拌，加入少量水。中低档烹饪。不时检查，如果需要，添加更多水。茄子煮熟后，从火中取出放在一边。准备豆腐：烧热锅，加入豆腐，炒至金黄色。完成后，放在一边。准备酱汁：把所有的原料混合起来放在一边。准备蔬菜：烧热平底锅，加入甜椒和洋葱，炒至嫩。加入大蒜，再煮一分钟或直到香。准备盘子：把蔬菜和豆腐和茄子一起放到锅里。中火煮，加入酱汁，搅拌均匀。煮到酱汁变稠。加入罗勒，搅拌均匀，从火中取出。趁热上菜。

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