几款早餐美食,吃完了,一天都精神
2023/2/20 来源:不详大家好,今天小编给大家分享几款美食哦,希望大家喜欢!
阿洛·班根:卡路里:.7,总脂肪:0.7克,饱和脂肪:0.1克,碳水化合物:54.9克,糖:克,蛋白质:5.7克
成分:5个土豆,去皮后切成1/2英寸的方块,1个紫色茄子,切成1/2英寸的方块,1个小日本胡椒,播种并切碎,1茶匙姜末,半茶匙辣椒粉,1汤匙香菜粉,1汤匙水,半茶匙姜黄,1茶匙孜然籽,1.5杯无脂番茄酱,1个番茄,切成1/2英寸的方块,盐,2汤匙香菜碎
步骤:
把烤箱预热到摄氏度。把土豆放在烤盘里,茄子放在另一个烤盘里,分别烤25分钟和15分钟。同时,把墨西哥胡椒粉、生姜、辣椒粉、香菜、水和姜黄混合在一起。用中火加热平底锅。加入孜然,当它们开始熟时,加入香料,搅拌20-30秒。加入番茄酱和切碎的番茄。搅拌均匀,煮1-2分钟。加入烤茄子和土豆,煮5分钟。放些香菜,趁热食用。
“羊肉”汉堡:卡路里:.8,总脂肪:7.5克,饱和脂肪:0.9克,碳水化合物:40.7克,糖:1.1克,蛋白质:16.1克
成分:3汤匙水,1个红洋葱,切丁,4杯香菇,1/2杯燕麦卷,1/2杯煮熟的棕色小扁豆,5瓣大蒜,磨碎,2汤匙番茄酱,1汤匙干牛至,1汤匙干罗勒,1汤匙马约兰,2汤匙木薯粉,2茶匙盐,黑胡椒
步骤:
把烤箱预热到摄氏度。在烤盘上放一层羊皮纸,然后放在一边。热锅,加入洋葱,炒5分钟。加水以防粘住。加入切碎的蘑菇,加盐调味,盖上锅盖煮3分钟左右。把蘑菇和洋葱放到碗里。把剩下的原料加进去,搅拌均匀。用这些材料混合在一起做成6个馅饼,放在准备好的烤盘上。在烤箱里烤大约10分钟,翻转馅饼,再烤15分钟。与全麦面包、蔬菜和最喜欢的酱汁一起食用。
鲁本三明治:卡路里:.3,总脂肪:24.2g,饱和脂肪:2.7g,碳水化合物:13.9g,糖:2.3g,蛋白质:3.6g
调料成分:1/3杯纯素食蛋黄酱,3汤匙莳萝泡菜,2汤匙番茄酱
炒洋葱的配料:3汤匙水,1个黄色洋葱,切成薄片,2片月桂叶,1茶匙蒜末,3/4茶匙香菜籽,1/2茶匙辣椒粉,2汤匙苹果醋,3/4茶匙干莳萝,1汤匙Tamari,1茶匙盐,1/4茶匙黑胡椒粉,8片黑麦面包,2汤匙纯素食人造黄油,1杯泡菜,沥干
步骤:
把配料搅拌在一起放在一边,用中火加热平底锅,加入洋葱,炒5分钟。把水倒进去,以防粘住。加入剩下的材料,炖10分钟。把平底锅加热到中高。在面包片上涂上人造黄油,然后把它们放在平底锅的黄油面上。烤3分钟。
西葫芦馅饼:卡路里:.4,总脂肪:32.2克,饱和脂肪:5.4克,碳水化合物:23.8克,糖:4.6克,蛋白质:7.1克
馅饼的配料:1/2磅南瓜,磨碎,1/2茶匙犹太洁食盐,3汤匙细碎韭菜,1汤匙亚麻籽,加3汤匙水,1汤匙葛根粉,1/4杯鹰嘴豆粉,盐,味道好,黑胡椒,味道不错,1/3杯葡萄酒
腰果奶油的成分:1杯腰果,柠檬味,3/4杯水,1/2杯罗勒,2汤匙柠檬汁,1茶匙第戎芥末,盐,味道好,黑胡椒,味道不错
步骤:把烤箱预热到摄氏度。在烤盘上放一层羊皮纸,然后放在一边。把西葫芦加入一个漏勺,撒上盐,静置15分钟。把剩下的原料加进去,搅拌均匀。在预热过的烤箱里烤到金黄色。
咖喱土豆泥:卡路里:.4,总脂肪:2.0克,饱和脂肪:2.0克,碳水化合物:43.3克,糖:5.8克,蛋白质:4.8克
步骤:2.2磅红薯,去皮,煮熟,切碎,1片洋葱,切碎,1茶匙芥末籽,1茶匙孜然籽,2茶匙胡芦巴粉,分次使,2汤匙香菜粉,分次使用,2茶匙姜黄粉,分次使用,1/3杯番茄酱,14盎司椰奶,盐
步骤:烧热平底锅,加入洋葱,加盐调味,炒几分钟直到变软。加入一半的水,以防粘住,加入芥末籽和孜然,煮10秒钟。加一点水,再加一半胡芦巴、香菜和姜黄。好好搅拌一下,从炉子里拿出来。将煮好的土豆捣碎,淋上香料混合物,搅拌均匀。把番茄酱、椰奶和剩下的胡芦巴、香菜和姜黄加到一个小平底锅里。加盐调味,煮几分钟。
“金枪鱼”酿辣椒:卡路里:.1,总脂肪:37.3g,饱和脂肪:3.9g,碳水化合物:80.4g,糖:23.1g,蛋白质:16.0g
步骤:1杯晒干番茄,浸泡一夜,沥干,3个红椒,去顶,脱水3小时,6个防风,剥皮并切碎,1/4杯白芝麻,1杯生核桃,一把香菜,2汤匙水,1/2茶匙辣椒粉,1茶匙海盐
步骤:把防风草、芝麻、胡桃、香菜、水、辣椒和盐加入你的食品加工机,搅拌直到光滑,再倒点水。小编认为,当胡椒粉准备好后,用欧防风填充物填满,然后食用。
蘑菇和天宝秋葵:卡路里:.3,总脂肪:3.3g,饱和脂肪:1.0g,碳水化合物:18.0g,糖:4.3g,蛋白质:7.9g
秋葵汤的成分:2茶匙酱油,1/3杯全麦,6-7杯蔬菜汤,分开使用,2大排骨芹菜,切碎,1大葱,切碎,1大青椒,茎、籽、切碎,6瓣蒜瓣,切碎,蘑菇,茎,切片,12盎司秋葵,新鲜或冷冻,切片,盐,味道好,1茶匙调味料混合物
调味料配料:1/2TSP干百里香,1茶匙干罗勒,1/2TSP烟熏辣椒粉,1/2茶匙黑胡椒粉,1茶匙洋葱粉,1/2TSP摩擦鼠尾草,1/2茶匙蒜粉,1/4-1/2茶匙白胡椒粉,1/4-1/2TSP辣椒
步骤:
准备秋葵汤:把豆豉放到碗里,淋上酱油。撒上调味料,搅拌均匀,放在一边腌制。把荷兰烤炉加热到中高,然后加入面粉。烤到金黄色。不要烧了它。转移到你的弯管机,添加2杯肉汤,混合到一起,放在一边。把锅擦干净,加入洋葱,炒软。加一点水以防燃烧。加入甜椒和芹菜,再炒2分钟。然后加入大蒜和蘑菇以及2汤匙水,盖上盖子再煮2分钟。加入面粉混合物,秋葵和4杯肉汤到锅里。撒上剩余的调味料混合物,慢慢炖。盖上锅盖,把火调低,煮半小时左右。同时,加热一个平底锅,在锅的四周加入豆豉和棕色。把豆豉加入秋葵汤,再煮几分钟。如果太稠,加一点肉汤。
泰式茄子:卡路里:.9,总脂肪:3.1克,饱和脂肪:0.6克,碳水化合物:15.4克,糖:0.8克,蛋白质:8.8克
茄子配料:14盎司硬豆腐,切丁,1个黄色甜椒,切成薄片,1只红甜椒,切成薄片,1只青椒,切成薄片,1个洋葱,切成薄片,2蒜瓣,切碎,罗勒叶
酱汁配料:1/3杯水,1/2杯酱油,2茶匙玉米淀粉,1-2茶匙辣椒酱
步骤:把茄子的上下两端切掉。把它纵向切成1英寸的薄片。把每个薄片纵向切成1英寸的薄片。把每一片斜切成2或3片。用中火加热平底锅。加入茄子,搅拌,加入少量水。中低档烹饪。不时检查,如果需要,添加更多水。茄子煮熟后,从火中取出放在一边。准备豆腐:烧热锅,加入豆腐,炒至金黄色。完成后,放在一边。准备酱汁:把所有的原料混合起来放在一边。准备蔬菜:烧热平底锅,加入甜椒和洋葱,炒至嫩。加入大蒜,再煮一分钟或直到香。准备盘子:把蔬菜和豆腐和茄子一起放到锅里。中火煮,加入酱汁,搅拌均匀。煮到酱汁变稠。加入罗勒,搅拌均匀,从火中取出。趁热上菜。
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