高尿酸的ldquo祸根rdquo

随着生活的日益丰富，越来越多的人患上富贵病，继“三高”之后，第四高——高尿酸正逐渐兴起，目前，我国已有1.2亿人患上高尿酸。

尿酸，一部分来自细胞的正常代谢，另一部分来自于平时所吃食物中所含的嘌呤物质，如果尿酸生成过多，或者排出尿酸的通路不畅，就是使得过多的尿酸沉积在体内，导致高尿酸的发生。

高尿酸多是"吃"出来的，尤其是这4种食物！

食物一、海鲜、内脏

海鲜可谓是痛风的导火索，也是典型的高嘌呤食物，研究表明，在每一百克的鱼干中，就含有.9毫克的嘌呤。

一旦食用过多，嘌呤就不能及时被分解代谢出尿酸，会导致血液尿酸浓度升高，加速痛风发作，甚至还会形成结晶，导致疼痛。

内脏也是高嘌呤食物，而且这些食物往往也含有高脂肪、高胆固醇，多吃对尿酸以及对血管的危害都非常大。

食物二、酒精饮料

无论是饮品，还是食物，只要是含有酒精的，一律不能摄入。

因为酒精在肝脏的代谢过程中会产生乳酸，乳酸含量越高，就越会影响尿酸的排泄，两种物质属于竞争关系，所以尿酸排泄量就会减少。

这个时候，排泄不出去的尿酸进入组织中形成结晶，就会使病情加重。

在几种酒类饮品中，啤酒和白酒的诱发作用是最强的，尤其是白酒，酒精量最高。

食物三、调味品

调味品虽然味道鲜美，但嘌呤含量却高的吓人，就像蚝油、虾酱、鲍鱼汁等，一定要少碰。

蚝油是用生蚝熬制而成的调味料，即便是加一小勺进入菜中，也相当于一小盘海鲜的嘌呤摄入量；

虾酱和鲍鱼汁，顾名思义都是用虾和鲍鱼加工而成，里面的嘌呤可想而知，高尿酸患者一定要少碰为好。

食物四、干豆类

豆类营养丰富，但痛风病人却"消受不起"。

在豆类中，比较常见的就是黄豆，事实证明，干黄豆中的嘌呤含量很高，每百克的干黄豆之中就能够含有mg的嘌呤，属于高嘌呤的食物。

除了黄豆以外，就像红豆、绿豆、黑豆、芸豆、扁豆等等，它们跟干黄豆相比，其中的嘌呤含量都是不相上下的。

但是干豆类若经过加工，卤制，变成豆腐，里面的嘌呤就会少很多，高尿酸患者是可以吃的。

晚上睡觉时，一旦身体出现这3种变化，说明你的尿酸已“超标”！

1、困倦口渴

对于高尿酸患者来说，如果经常无理由的出现口渴，并且大量喝水之后还会感觉到口渴的情况，很有可能就是我们的肾脏毒素积累过多导致的。

因为肾脏需要及时的把这些毒素排出去，但是也需要大量的水分来进行新陈代谢，是肾脏出现了毛病。

2、尿液异常

排尿是人的一种生理反应，而肾脏是身体的排泄器，包括尿酸、毒素、废物等都需要肾脏进行代谢。

如果肾脏受到了高尿酸的伤害，代谢物质不完全，那么排尿时，就会有大量泡沫，且经久难消。

3、下肢水肿

晚上睡觉时，身体活动减弱，里面的尿酸含量是最高的，所以肾小球容易被堵塞，甚至会出现坏死情况，这样水分没有办法及时排出，容易堆积在身体里面，这样就会出现水肿情况，特别是下肢水肿以及眼睑水肿。

预防高尿酸，减少结晶，坚持“三多、两少”：

一、多喝水

多喝水有助于尿酸排泄，喝水的时候，加点利尿的小植物，制成茶饮，功效更佳。

1、蒲公英根红茶

蒲公英是一种药食两用的小植物，有消炎排毒之效，还是很好的"尿床草"，可以帮助人体排出多余尿酸，还有保护肝肾的作用。

但是蒲公英性寒，最好发酵制成蒲公英根红茶，适合更多人饮用。

2、黄玉兰根茶

现代研究发现，黄玉兰根泡水，有很好的利尿消肿之效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。

此外，研究还发现，黄玉兰的有效成分，还可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。

并且，可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

二、多检查

一般情况下，正常的尿酸值，男性为49～umol/L、女性为89～umol/L。

一旦超出这个范围就都属于尿酸高，若是超出umol/L，无论是否有痛风反应，都要尽快接受降酸治疗。

患者体检前3天，应避免食物高嘌呤食物；禁酒；不做剧烈运动。

三、多吃水果

调查显示，每天多吃一个水果，痛风风险下降27%，主要水果不要糖分含量高的，以免增加尿酸含量。

可以多吃些猕猴桃、香蕉等食物。

尿酸高的人群补充维生素C对身体是有益处的，猕猴桃富含维生素C，可以溶解体内的碱性物质，降低尿酸的形成。

另外，维生素C还有较好对抗炎症作用，有利于缓解炎症所引起的疼痛。

四、少懒惰

上班久坐电脑，下班玩手机似乎成为很多人生活的标配。

长此以往，身体的代谢速度就会不断减退，而且还会导致肥胖，注意肥胖也是诱发痛风的一大主因。

临床显示，40%左右的痛风患者体重超标，肥胖患者代谢较慢，不利于尿酸的排泄。

最好的减肥方式就是运动，主要运动不宜过量，要选择缓和的运动方式。

五、少憋尿

降尿酸的根本在于，要将身体多余的尿酸排出体外，这一过程主要通过排尿来完成。

但是很多人都有习惯性憋尿的问题，这样会加速尿酸结晶的析出，诱发肾结石，损害肾脏健康。

人有三急，建议尿意来临时，及时排出，以免憋出内伤。

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