35岁后是人体衰老加速期教你这样吃
2023/10/24 来源：不详不知道你有没有这种感觉：
在20岁左右，哪怕天天熬夜、三餐不规律，但看起来还是很精神。
而一旦过了一定年龄段，即使再注意养生，人却还是迅速干瘪和衰老，各种毛病都冒了出来。
都说「女人如花」，从含苞待放花骨朵到迎来盛放时期，最后逐渐衰败，如何才能让花期更长，永葆娇艳？
今天，刘晨波主任给大家带来女性健康秘籍锦囊，教你从里到外活出这个年纪最自信的风貌，健康美丽双丰收。
01
幼年期：7岁左右
重在养护脾胃，平衡阴阳
内经原文：女子七岁，肾气盛，齿更发长。
女孩子7岁的时候，肾气初至，开始逐渐向旺盛的阶段发展，牙齿开始生长坚固，头发变浓密色黑。牙齿坚固与头发乌黑是肾气足的表现。
这段时间是孩子身体免疫的物质基础和生理功能建立的时期，其生长发育、体重身高是否达到正常孩子的标准，是我们判定孩子是不是肾气盛的关健。
1养生要点：调养脾胃，平衡阴阳
小儿稚阴稚阳之体，稍有不慎容易导致阴阳失衡。如：过食辛辣、油腻、高糖，高能量食品容易致阳气亢盛、阴津耗伤；过于贪食寒凉影响脾胃吸收，从而影响阳气的生长与升发。
饮食均衡，脾胃强健，睡眠充足，适当运动，是此时养生的关健。
切莫过于服用补品，比如蜂王浆、虫草等，容易导致肾气过早充盛，阳盛阴伤，导致性早熟。
2食疗方推荐
百合山药粥
材料：百合10克，山药10克，莲子10克，扁豆5克。
功效：百合润肺养胃，山药健脾益肾，莲子益脾清心，扁豆健脾祛湿，全方健脾养心益肾，可调脾胃，平阴阳。
02
青春期：14岁以后
气血、阳气要重点保护
内经原文：女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。
女子到14岁，生长发育迅速，此时肾气盛，冲任二脉通盛，胞宫藏泻有度，于是月经能定时来潮。
女性在12-14岁其间，女性激素开始分泌，青春期启动开始，内外生殖器官开始发育，卵泡开始成熟排卵，月经开始来潮。
1养生要点：调气血，保阳气
这段时期是少女期，气血开始生发，生长旺盛。这时的女子要保证充足的营养，不得节食。水谷充盛，才能气血皆旺。
如果这个时期气血失调，容易出现月经紊乱的情况：
如饮食过少，营养不良造成气血薄弱，不足以激发肾气，至使发育迟缓，月经推迟，甚至闭经。如因饮食不均衡，过食香煎生冷造成营养过剩，至阴虚火旺，气血失调，至使提早发育，月经提前来潮。贪凉喜冷，穿露膝露脐装，寒邪入侵，寒凝血瘀，伤及阳气，引发痛经、功能性子宫出血等疾病。2食疗方推荐
芡实山药羹
功效：益肾健脾。芡实，甘平，补肾固精健脾；山药甘平，益肾健脾祛湿。
茯苓莲子百合汤
功效：健脾养心润肺安神。茯苓健脾祛湿，莲子健脾养心，百合润肺生津。
03
生育最佳期：21岁以后
以血为本，养血疏肝最重要
内经原文：女子三七，肾气平均，故真牙生而长极。
女子21岁，肾气平衡，智齿生长，生理的发育达到极限，心理也较为平和。21岁到28岁是女子身体状况最佳的年龄段，特别是28岁前后，肾气达到极盛，最适合生育。
女性在这个阶段，内分泌系统完善，激素水平均衡，卵巢、子宫成熟，卵泡募集、成熟、排卵达到最好时期，处在生育最佳期。
1养生要点：养血疏肝气
女子以血为本，其实就是说的这个阶段的女性生理特点。月经的产生和调节是靠肾气的充足，肝气的顺达，因此这个时期肝肾是关健。
对于有过不良孕产史、患有妇科疾病、生活工作有较大压力的育龄女性应在孕前调养肝肾，将身体调整到最佳状态，以利于受孕及怀孕后的胚胎发育。
2食疗方推荐
玫瑰枸杞茶
材料：玫瑰5克，枸杞10克，泡茶常饮。
功效：2味中药泡茶常饮，能够调气、活血、养肝。玫瑰花入肝脾经，可以行气解郁，和血散瘀；枸杞入肝肾经，滋肝肾养肝阴。
04
生育成熟期：28岁以后
身体状况最佳，重在养肝护肾
内经原文：女子四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。
女子28岁，生理状况达到顶峰状态，生殖系统、内分泌都是最为和谐的阶段，筋骨强健，精力也较为旺盛，是女人身体最好的一个时期。
此阶段的女性内分泌系统成熟完善，激素水平处于高峰期，卵泡募集、成熟、排卵稳定，处于生育黄金期。
1养生要点：养肝护肾
这个年龄段的女性处在工作和生育双重压力下，要注意调整生活节奏，避免过劳所致的阴阳失衡。
此阶段也是女性生育的高峰年龄段，女性要注意养护身体，补充营养，保持旺盛的精力和良好的身体状况。
产后调理也非常重要。产后气、血、阴液耗伤，造成百脉空虚，易感风邪而致病，产后多虚多瘀，因此会出现怕冷汗出、腰膝酸软疼痛、心悸气短、四肢乏力等不适。此时养生要点应以补益气血、温阳散寒为主，中药可选用当归、川芎、白芍、熟地黄等补血活血之品。
2食疗方推荐
益母红花乌鸡汤
材料：益母草10克，大枣5枚，藏红花2克，乌鸡1只。
功效：具养血调经之功，适合月经期和产后服用。
益母草入肝经，有活血调经利水之功，藏红花，入肝经，性温味甘，有养血活血之效。大枣，入心脾经，味甘性温，有健脾补血之力。
生化汤
材料：当归10克、川芎6克、桃仁10克、干姜6克、甘草6克。
功效：养血化瘀，温阳散寒，是女性产后必服的保健汤。对子宫的修复、乳汁的通畅的很好的作用。
05
生育晚期：35岁
调理肝肾，延缓衰老
内经原文：女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。
到了35岁，足阳明胃经的气血不再旺盛，脸上开始长皱纹、出现眼袋，嘴边肌肉松弛，面色变得焦黑，头发也开始脱落。
此期的女性激素水平开始下降，卵巢功能开始衰退，成熟卵泡数量减少，生育机能下降。
1养生要点：疏肝护肾
35岁开始，女人的身体开始走下坡路，此时最要注意保养，要着重调养肝肾功能，调节情绪以养肝，补充体力以护肾，调整阴阳平衡，让气血和顺，达到养生、防病、养颜、健美、延缓衰老的目的。
2食疗方推荐
参杞五指毛桃汤
材料：党参10克，茯苓10克，枸杞子10克，五指毛桃15克，猪骨克，煲汤饮。
功效：每周喝2-3次，有益气养肝护肾之功。党参益气健脾，茯苓健脾祛湿，枸杞子养肝益肾，五指毛桃补肾祛湿强筋骨。
06
更年期：42岁以后
肾气逐渐亏虚，补肾安神为主
内经原文：女子六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。
从42岁开始，经过面部的手三阳经、足三阳经全都衰退，容颜渐衰，整个面部枯憔，颧部、腮部肌肉下垂，眼角、眉头出现皱纹，头发开始变白了。
这个时期的女性，卵巢功能衰退，内分泌水平紊乱，排卵功能下降，会出现一系列内分泌失调的表现。如月经紊乱，失眠烦躁，焦虑等症。
1养生要点：健脾补肾安神
对于有些女性朋友来说，42-52岁，更年期已经开始了。此时要饮食营养规律均衡，保持大便通畅，更要注意精神调摄。
到了这个年龄阶段的女性，一定要注重养护自己的消化和吸收功能、保持情绪的稳定。中医调养以健脾益胃、补益肾精、养血安神为主。
2食疗方推荐
枸杞合欢山药汤
材料：枸杞子10克，合欢皮10克，山药10克，大枣10克，加瘦肉少许，隔水燉，吃肉喝汤。
功效：每周2-3次。有益肝肾，健脾胃，养肝舒肝安神的作用。
如果我们对这些关键期，能了解其气血运行规律，并能像高速公路上的加油站、服务区一样，进行休养、调整、加油，那我们这驾身体的汽车就可以得到充分保养，就可以跑得更远、更长。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，医院就诊。
