国庆假期过后,该如何调整饮食

国庆假期可谓是一年当中可以和年假媲美的假期了，我们可以约上许久不见的朋友踏上计划许久的旅行征程，可以回到温暖的家和惦念的亲人团聚，要做的事情太多，七天的时间太短，转瞬即逝，今天已然是假期第五天，还有两天就要结束啦……

那么国庆假期，你的生活是不是这样的？

如果你的假期是这样度过，那么恭喜你，你的假期并不孤单。“每逢佳节胖三斤”。在指数型快乐的基础上放纵，我们的身体质量快速下降，那么假期过后，我们该如何调整饮食呢？

一、饮食上以清淡易消化为主

假期里，许多人在大饱口福的同时，免不了会摄入许多高热量、高蛋白的食物，使肠胃负荷越来越重，很多人会感觉饭后有异常的饱腹感，严重的甚至伴有恶心呕吐、食欲严重减退等症状。

因此，在节后的饮食上尽量选择吃些清淡容易消化的食物。

主食可以以五谷杂粮为主，可以适量增加玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物。吃点杂粮，消耗消耗假期储存在胃里的“油水”！

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆、绿豆、小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等。一般杂粮和五谷的配比是1:2，也可以可自由搭配食用。

其他菜品类可选择山药、莲藕、薏米等有助于清理肠胃的食物，多吃一些深绿色蔬菜，油麦菜、菠菜、芹菜、苋菜、胡萝卜等含有丰富的膳食纤维，对促进排便起很大作用，保持鱼、虾、等肉类蛋白质正常摄入。

尽量做到食物多样，谷类为主。最好做到，顿顿有蔬菜，天天有水果。一日三餐，饮食节制，食不过量。

二、生活上多读书勤锻炼早睡觉

“开工了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”这是普遍打工人的抱怨。改变这种状态最好的方法就是多读书勤锻炼。

《格言联壁》有言：“鱼离水则身枯，心离书则神索。”节后的学习可以让你更快找回上班的状态。

达芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”节后适度运动可让你的元气重新回来，试试跑步、打球、健身等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。

《黄帝内经》中也说：“夜卧早起，无厌于日。”节后要积极调节生物钟，做到起居有序，保证充足的睡眠时间，尽可能在晚上11点前入睡。