怀孕或哺乳期需要补充哪些营养素

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在怀孕的第二个和第三个月期间每天需要额外的到卡路里热量，同时哺乳以满足宝宝的能量需求并支持宝宝健康成长。

孕妇或哺乳期需要补充哪些营养？

在这里，您将找到一份基本营养素清单，这些营养素将帮助您和您的宝宝保持健康、成长和发育。这些营养素存在于新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果、豆类（如豆类）、乳制品和瘦肉中。您的医生也可能建议您每天服用含铁的产前复合维生素。

钙

钙有助于建立强壮的骨骼和牙齿，对循环系统、肌肉和神经系统的正常运作中起着至关重要的作用。孕妇和哺乳婴儿的人每天应该摄入大约1,毫克的钙。一些健康的钙来源包括低脂乳制品、橙汁、钙强化牛奶替代品、谷物和羽衣甘蓝。

碳水化合物

吃碳水化合物有助于为宝宝的生长发育和出生后的母乳喂养提供所需的能量。碳水化合物的最佳来源是全谷物、水果和蔬菜，它们也是纤维的良好来源。避免精制碳水化合物，如面粉、白米和添加糖。

纤维

纤维是一种有助于改善便秘的营养素，这在怀孕期间很常见。全谷物（如黑面包和糙米）、水果、蔬菜和豆类（豆类、豌豆和小扁豆）是很好的纤维来源。

叶酸

叶酸有助于婴儿的大脑和脊髓正常发育。它还需要制造白细胞和红细胞。在受孕前和怀孕头几个月每天服用至少微克（0.4毫克）叶酸的女性可以降低生下患有神经管缺陷（发育不全）婴儿的风险。大脑和脊髓）。

在怀孕的前三个月和中孕期，孕妇每天应摄入微克（0.6毫克）叶酸——母乳喂养的妇女每天需要微克（0.5毫克）叶酸。叶酸的来源包括富含这种营养素的面包和谷物。叶酸是这种营养素的天然形式，存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、鳄梨、扁豆和豆类中。

健康脂肪

脂肪是健康饮食不可或缺的一部分。脂肪在怀孕期间对婴儿的生长和发育是必需的。选择健康（不饱和）脂肪并限制不健康脂肪，如饱和脂肪和反式脂肪。健康脂肪包括橄榄油、菜籽油、其他植物油、坚果、种子、鳄梨和多脂鱼类，如鲑鱼。

碘

碘有助于甲状腺产生有助于婴儿生长和大脑发育的激素。怀孕期间碘摄入不足会使您的宝宝面临甲状腺问题、发育迟缓和学习障碍的风险。孕妇和哺乳期妇女在烹饪和食用富含碘的食物（如贝类和奶制品）时应使用碘盐。他们还应该每天服用包括微克碘化物（一种容易被人体吸收的碘来源）的产前维生素。如果您每天服用的产前维生素不含足够的碘，请与您的医生讨论添加碘补充剂。

铁

遵循富含铁的饮食并在怀孕或哺乳期间每天服用含铁的产前维生素将有助于预防缺铁性贫血。没有获得足够铁的女性会感到疲倦并出现其他问题。铁的良好来源包括瘦肉、家禽、鱼、铁强化谷物、豆类（豆类、豌豆和小扁豆）和绿叶蔬菜。

蛋白质

蛋白质有助于构建宝宝的肌肉、骨骼和其他组织，并促进生长发育，尤其是在怀孕的中晚期。孕妇比非孕妇需要更多的蛋白质，但她们不应该服用奶昔或粉末形式的蛋白质补充剂。瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果、花生酱、鸡蛋和豆腐是很好的蛋白质来源。

维生素A

维生素A有助于婴儿心脏、眼睛和免疫系统的发育。维生素A缺乏症在发达国家很少见，但过多的维生素A会导致出生缺陷（也称为“先天性异常”）。因此，产前维生素不应含有超过1,微克（5,IU）的维生素A，孕妇不应服用维生素A补充剂。牛奶、橙色水果、蔬菜（如瓜、胡萝卜和红薯）和深绿叶蔬菜是维生素A的良好来源。

维生素B12

维生素B12在婴儿红细胞的形成以及大脑的发育和功能中起着至关重要的作用。不幸的是，维生素B12仅存在于动物产品中，例如肉、鱼、牛奶、鸡蛋，以及含有维生素B12的产品，例如谷物和非乳制品替代品。如果您是素食主义者或纯素食者，请与您的医生讨论在怀孕和哺乳期间服用维生素B12补充剂。

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙，并用它来建立强壮、健康的骨骼和牙齿。当皮肤暴露在阳光下时，就会产生维生素D。维生素D强化脱脂和低脂牛奶、维生素D强化橙汁、蛋黄和鲑鱼是维生素D的良好来源。专家建议孕妇每天摄入IU（国际单位）的维生素D。

如果您仍有疑虑，私信回复“健康管理师”，一对一咨询，以排除潜在的健康风险。

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