早餐吃什么别犯愁,教你3款粥,每天早餐换

早餐吃什么别犯愁，教你3款粥，每天早餐换着做，吃出健康身体！

用简单的食材，让大家吃得更健康。都说一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨是一天中最重要的时刻，早餐也是较为重要的一顿饭，夏季烈日炎炎，很容易会食欲不振，吃什么都不想香，特别是热天总是想喝点冰水，冷饮进入身体也容易导致身体冰火两重天，甚至把湿气引入身体中，早餐有着承上启下的作用，吃点健脾除湿的食物对身体也有很好的帮助。今天给大家推荐3款粥，一起来看看吧。

第一款：茯苓山药粥

茯苓有健脾除湿的，利水的作用，铁棍山药属于药食同源的食材，能健脾养胃，红枣还可以养血，脾胃虚弱的朋友食用较好。

1.准备食材：茯苓6克，铁棍山药90克，大米克提前泡开，红枣去核。

2.我们把茯苓，铁棍山药，大米和红枣一起倒入砂锅中，大火烧开给小火煮40分钟。锅盖不要盖的太严。

3.40分钟之后，我们在厨房就能闻到枣香和米香的味道。同时这款粥的黏稠度也煮出来了，山药已经煮面了，闻着特别的香，家里有老人孩子的早餐比较适合这款粥，做起来也比较简单。

第二款：白扁豆南瓜小米粥

夏季炎热易中暑，没有食欲等等，给大家特意分享1款白扁豆南瓜小米粥，白扁豆粥具有健脾化湿，消暑的效果。

1.准备食材：白扁豆80克，小米80克，南瓜切片克，红枣4颗去核。

2.砂锅中准备4斤水，把白扁豆，小米，南瓜片和红枣一起倒入砂锅中，加盖大火烧开改小火煮40分钟。

3.40分钟之后，我们打开锅看一下，特别黏稠糊闻着味道有一股股香甜，现在就可以盛出来喝了。如果有湿气重的朋友非常适合，具有健脾胃，去湿气的作用。

第三款：花生桂圆粥

气血不足很容易头晕，浑身没有力气、夏季早餐做一款花生桂圆粥既能补血养血，还能增强体力。我们加了山药、红枣、以及大米搭配煮了一款粥，对这种补气、养血、健脾和胃都有很好的帮助。

1.准备食材：红皮花生50克，铁棍山药80克、红枣6颗去核、大米90克提前泡开、干桂圆肉10颗。

2.砂锅中准备2斤水，把红皮花生，铁棍山药，红枣，桂圆肉和大米一起放入砂锅中，大火烧开，改小火煲35分钟，盖不要盖得太严，以防溢出。

3.35分钟之后，我们就能闻到花生和桂圆红枣结合散发出来的浓香味。现这个粥就熬好了，满屋飘香，现在就可以盛出来了。这款粥有助于养气血，健脾胃的效果。

现在是三伏天，天气比较炎热，大家一定要调理好心情，早上一定要喝点粥，多吃点健脾胃，除湿气的食物。今天和大家分享的每一款粥做起来都比较简单，有需要的朋友可以在家做一下，用简单的食材，让大家吃得更健康。

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