一看就知道自己缺啥缺维生素ABCDE,表

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人人都希望自己健康，但即便是健康的人，生活中身体也难免会出现一些小状况，比如口腔内长溃疡、手脚脱皮等。

身体出现小状况后，很多人会不以为意，但其实这些小状况多半都是身体在提醒你，你可能缺维生素了，若拖着不补充，小状况可能会转化成大麻烦。

维生素A、B、C、D、E，缺哪种，怎么补？对照下便知

维生素A，对眼、皮肤和头发的影响比较大，一旦缺乏，身体常常会出现皮肤粗糙、脱皮、皮肤掉白屑、皮肤总长湿疹、长痘痘、眼睛无光、夜间视力下降、眼泪变多、眼睛怕光、头发干燥、头发脱落等异常表现。

缺乏B族维生素，嘴巴的表现会比较明显，会出现嘴角开裂、口角发炎、嘴唇干裂、口干舌燥、舌头红肿、动不动咬舌头、舌头异常发红、舌头上有小红斑、经常长口腔溃疡等，另外还会常常出现肢体发麻、身体局部有刺痛感、鼻尖发红、手指甲中间发黑、手脚冰凉、便秘、恶心、贫血、皮肤容易红肿，长疹子等。

维生素C是我们最常听到的一种维生素，维生素C广泛存在于蔬菜和水果中，只要每天能够吃够克蔬菜和g水果，一般是不会缺乏维生素C的，若吃不够，就有可能会缺乏。缺乏之后，会出现牙龈容易水肿出血、鼻子容易出血、容易感冒、皮肤容易有伤口，伤口很难愈合、手指关节发红、容易耳鸣等表现。

维生素D是较为特殊的一种维生素，它很难通过食物补充，主要靠阳光来补充，经常宅在家的人、上夜班的人等，由于长期接触不到阳光，是比较容易缺乏维生素D的。缺乏维生素D和缺钙的表现较为类似，缺乏维生素D后，会出现关节疼、腿脚经常抽筋、骨质疏松、背痛、腰痛、肌肉痛、没有力气、额头出汗多、短时间内头发成块脱落、抑郁等表现。

正常人一般不会缺乏维生素E，但患有心脑血管问题的人，缺乏维生素E的几率会比较高。缺乏维生素E后，会出现肌肉萎缩、头发分叉、头发干枯、皮肤变差、皮肤上容易长色斑、皮肤容易水肿、很难怀孕、容易烦躁、控制不住情绪、皮肤潮红出汗、容易头痛、眼球发黄、黑眼圈重、耳尖有竖纹等情况。

补维生素A，要多吃猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、芒果、西蓝花、红薯、金枪鱼等。

补充维生素B，要多吃些糙米、小米、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、羊肉、猪肝、牛肉、花生、扁豆、蘑菇、西蓝花、香蕉、青菜、花菜和卷心菜等。

补充维生素C，就是多吃蔬菜和水果，绝大多数的蔬菜和水果中都富含丰富的维生素C，尤其是猕猴桃、苹果、柠檬、西红柿等。

补充维生素D，需要靠晒太阳，每天趁着阳光不毒辣的时候，比如早上九点到十点，出门晒15分钟左右太阳，便可以帮助身体很好的补充维生素D。此外，金枪鱼等海鱼、香菇和牛奶中含有维生素D，可以多吃。

维生素E在坚果中的含量较高，缺乏维生素E的人，可以多吃坚果、芝麻和花生等，也可以多吃黄豆、豆腐等豆类食物，卷心菜、菠菜、山药、红薯和粗粮中也富含维生素E，可以适量的多吃一些。

其实只要你能够好好吃饭，均衡的摄入营养，每天吃—g主食，主食要粗细搭配着吃；g左右的肉类，肉类要多吃鱼肉和鸡胸肉，偶尔吃猪牛羊肉；g蔬菜，每顿饭要有4—5种蔬菜；g水果；g豆类食物、蛋类和奶类食物，多样化的摄取营养，每天再适量的晒会太阳，这样你或就不会缺维生素。