没食欲的夏天,补充营养又消暑都能一锅搞定

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面对即将到来的炎炎夏日，室外气温非常高，在外活动的人很容易出现中暑等一系列不适症状。防暑、消暑就成为必不可少的一个环节啦！

对于夏日季节消暑最佳食材，当数瓜类最适宜了，例如冬瓜、丝瓜等，配合中药材如白扁豆、扁豆花，不但能袪湿解暑，更能补脾开胃以消暑热。

面对这些食材，最好的方式就是煲汤啦！所以小果儿给大家找到了几种消暑汤，家里的大人小孩都能喝。不妨有空煲一锅～

1白贝豆腐萝卜汤

·主料·白贝｜g白萝卜｜g豆腐｜g·辅料·小葱花｜适量姜丝｜15g盐｜1茶匙花生油｜2茶匙

·做法·1.豆腐块、白贝分别焯水，大火煮沸后捞出备用。2.将清水煮沸后放入白贝，大火煮5分钟后放入15g姜丝。3.加入豆腐块，大火煮沸。4.放入g白萝卜丝，大火煮2～3分钟。5.最后加入1茶匙盐和2茶匙花生油调味。

2绿豆百合汤

·主料·绿豆｜g鲜百合｜1只·辅料·冰糖｜60g清水｜适量·做法·1.鲜百合去掉根蒂，洗去外面的泥沙，一片片的剥下来，再清洗一遍。2.锅内放大半锅冷水，绿豆清洗后放入锅内。3.煮开后转小火焖煮5分钟左右，放入百合与冰糖，再次煮开，小火焖煮20分钟左右，糖量可随个人喜欢而定。4.百合酥软，绿豆已煮至开花，关火，等冷却后冰镇一下会更好喝；如果喜欢喝很粘稠的绿豆粥，可再多煮一会。5.夏天来上一碗，清热解暑～小贴士如果想吃清爽些的绿豆百合汤，煮好后马上盛出来放凉，想吃绿豆粥的话，多煮五分钟，煮好后盖上锅盖多焖一会儿。3虾仁鸭蛋丝瓜汤

·主料·鲜虾｜克鸭蛋｜2个丝瓜｜1条·辅料·姜蓉｜少许盐｜适量油｜适量·做法·1.丝瓜洗净去角皮切块，鸭蛋打散备用。姜切蓉，虾去壳去虾线。2.起油锅，先炒香姜蓉和丝瓜。3.加入4碗水，将虾仁煮熟。4.倒入鸭蛋液搅拌均匀，加盐调味即可。

4鸭肉冬瓜汤

·主料·鸭子｜1只冬瓜｜2斤姜｜1块扁豆｜20g薏米｜20g茯苓｜20g·辅料·清水｜适量·做法·1.锅中放水，将扁豆、薏米、茯苓清洗干净，连同姜一起煮。2.煮材料的同时，将鸭子洗干净，冷水下锅，小火慢慢煮沸，直到浮沫出现就可以关火捞出（汆肉的水是不要的）。3.捞出的鸭子清洗干净浮沫，连同去籽切块的冬瓜一起放入汤锅中，大火煮沸后转小火熬1个小时即可享用。

小贴士

1、扁豆、薏米、茯苓都有祛湿的功效，用量不用太准确，随意抓一把就可以了。2、如果是很小的鸭子就用一只，如果是很大的鸭子就用半只就够了。3、冬瓜皮是很消暑的，所以清洗干净就可以了，不要去掉。吃的时候可以只吃冬瓜肉不吃皮。4、水要一开始就加够，宁愿多加也不要中途加水，不然汤的味道会变得不好。5、盐记得要在汤熬好之后才可以加，如果以开始加了一起熬会影响材料精华的析出，清水煲汤味道才好。