晚餐吃什么减肥5大暴瘦减肥晚餐帮你越吃越

2023/9/25 来源:不详

减肥的MM往往会忽略掉晚餐,认为晚餐可有可无,其实晚餐对减肥有很大的影响哦,不能不吃晚餐,也不能随便吃晚餐。那减肥晚餐应该吃什么呢?接下来,小编推荐晚餐吃什么减肥,5大暴瘦减肥晚餐帮你越吃越瘦,我吃5天瘦身3斤!赶紧试试吧!1、伴炒绿豆芽材料:泡发蜇皮克,绿豆芽克,胡萝卜克,香菜克,盐、料酒、花生油、葱花适量。做法:1、将泡发蜇皮洗净切长丝,捞出备用,绿豆芽去头尾洗净备用。2、炒锅注油烧热,下入葱花爆锅,放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒,至绿豆芽、胡萝卜变软。3、加盐、味精、料酒,翻匀出锅即可。口味极佳。功效:豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质,具有多种用途。它的纤维素可用于防治老年及幼儿便秘,既安全又减肥,绿豆芽含多种维生素,经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎,美国人很推崇绿豆芽,认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。2、薏仁糙米粥材料:糙米、薏仁、清水做法:1、先把糙米和薏仁放进水里清洗干净,然后捞起来放进干净的碗里沥干水。2、接着在锅里倒进适量的清水,再把刚刚洗干净的薏仁和糙米倒进来,用大火开始煮。3.、当水煮开的时候,就调成小火继续煮熬,一直到薏仁和糙米都烂透变成粥就可以关火,待凉后就可以吃了。功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外,糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内,让下半身减少脂肪的囤积,从而达到良好的瘦下半身的目的。3、白扁豆山药粥材料:白扁豆、大米、鲜山药、水。做法:1、将白扁豆和大米先用水淘洗干净,放在一旁备用2、再将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状,3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即可。功效:这款粥是减肥期间晚餐的最佳食谱之一,搭配富含膳食纤维的山药,减肥效果更是加倍。4、香菇芹菜材料:芹菜克,水发香菇15克。精盐、味精、橄榄油、淀粉各适量。做法:1、摘去芹菜的叶、根,洗净剖开切成约2厘米长节,用盐拌匀约10分钟。2、把腌渍芹菜用清水漂洗,然后锅置旺火上烧热,倒入油,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2~3分钟后,投入香菇炒匀淋入芡汁速炒起锅,即可食用。功效:芹菜含有丰富的维生素C,可以促进脂类的代谢。另外,芹菜中也含有少量的有机酸,能够促进维生素C,促进钙、磷的吸收,同时也促进脂肪的分解和蛋白质的合成。5、苦瓜拌海带芽材料:苦瓜g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。做法:先用水将海带芽泡软后再沥干。把苦瓜削皮去籽,切成片并加入少许盐抓洗,挤去多出来的盐水。把苦瓜、海带芽一起倒入碗中,加入调理等拌匀后即可食用。功效:这道菜既有苦瓜又有海带,都是减肥佳品,苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。海带也是一种很健康的减肥食品,常食能有效的促进新陈代谢,并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,帮助瘦身。

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