中伏大暑联手此时宜补阳忌无度齐鲁晚

2025/4/1 来源：不详

昨天已进入大暑节气，大暑是一年中“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节。而大暑又大多出现在“三伏”里的“中伏”期间，正所谓“冷在三九，热在中伏”，高温、高湿是“中伏”的特点。因此，这个时节，养生保健重点是防暑和祛湿。

顺应天时驱寒邪

中医强调“天人合一”。三伏天自然界阳气旺盛，人体阳气也最为充沛。对此，医院专家表示，可趁好“天时”，通过温阳补益之法调整人体阴阳，从而祛除体内沉寒痼冷。具体方法有穴位贴敷、艾灸、刮痧、拔罐、熏蒸等。

同时，可进行适当锻炼，提高身体适应不同环境的能力。转腰、向下弯腰等动作，能疏通腰腹部气血，有助强肾化湿。

中伏时，应选择在早晨或傍晚进行锻炼。晨练不宜过早，以免影响睡眠。强度不宜过大，避免大汗淋漓，增加湿气。运动过后，可适当喝些盐开水，补充水分和电解质。

做好“三防”不烦躁

进入高温、高湿的中伏，人更容易感到烦躁不安，出现疲劳、胸闷、心悸等症状。因此，要做好以下“三防”。

防中暑。注意劳逸结合，保证充足睡眠。外出避开高温时段，并做好防晒措施，常备十滴水、藿香正气制剂等解暑药。注意开窗通风，保持室内空气新鲜，拖地既可保持空气湿度，又可使室内降温。

防伤阳。喝冷饮或吃凉拌菜解暑未尝不可，但过量摄入会导致体内寒气增加，诱发疾病。此外，出汗后吹空调，会使人体卫气不固，损伤阳气。因此，不要整日待在空调间，老人、体虚者最好将温度设定在27℃-28℃。

防伤胃。凉茶类饮料不少都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药，对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多会“雪上加霜”。此时，更宜用赤小豆、扁豆、薏米、芡实、茯苓等制作解暑饮品。

清凉食谱

枸杞椰子汤：新鲜椰肉克，枸杞20克，红糖适量，生姜3片。椰肉切粒备用；锅中加入毫升水，煮开后放入全部材料；大火转小火煮30分钟后关火，放凉至室温即可饮用。适合阳虚体质人群，表现为畏寒、肢冷，容易乏力。

茯苓薏米水：茯苓30克，薏米30克，鹰嘴豆30克，蜜枣1个。上述材料洗净；锅中加入毫升水，煮开后放入全部材料；大火转小火煮1.5小时后关火，放凉至室温即可饮用。适合痰湿体质人体，表现为形体肥胖、舌质淡胖，舌头有齿痕。因痰湿体质不宜使用冰糖，因此改为蜜枣调味。

需要提醒的是，有慢性病的老年人食用时需注意以下几点：冠心病、糖尿病患者尽量不加糖或低糖，可选用微甜食材，如甘草、土茯苓、马蹄、玉竹、苹果等；有胆囊炎、胆囊结石的少加花生、莲子、芋头、番薯等较难消化食物。

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