记住这五点危害你再也不会用节食的方式去减

试图减肥的人往往会限制他们摄入的热量。然而，过于严格地限制卡路里会导致各种各样的健康问题，包括生育能力下降和骨质变弱。我试着从卡路里限制的5个潜在有害影响入手，并帮助你确定适合你的卡路里赤字。您的卡路里需求卡路里的定义是将一克水的温度提高1摄氏度所需要的热量。然而，你更有可能把卡路里看作是你身体从食物和饮料中获得的能量的计量单位。你的身体需要热量来运作，并使用它们来维持三个主要的过程基础代谢率（BMR）：这指的是你的基本功能所需的卡路里数，包括你的大脑、肾脏、心脏、肺和神经系统的正常功能。。消化：你的身体使用一定数量的卡路里来消化和代谢你吃的食物。这也被称为食物（TEF）的效应。身体活动：这是指为日常任务和锻炼提供燃料所需的卡路里数量。一般来说，摄入比身体需要的卡路里多会导致体重增加，主要是身体脂肪。摄入的热量比身体需要的少会导致体重减轻。这种卡路里平衡的概念，这是由强大的科学研究支持，这就是为什么人们想要减肥经常试图限制他们的卡路里摄入量。然而，过多限制卡路里可能会有以下5种方式损害您的健康。1.它可以降低你的新陈代谢经常摄入的热量比身体需要的要少，会导致新陈代谢减慢。几项研究表明，低热量饮食可以减少人体燃烧的卡路里数量高达23%。更重要的是，这种较低的新陈代谢可以持续很长时间后，热量限制的饮食停止。事实上，研究人员认为，这种较低的新陈代谢可以部分解释为什么超过80%的人恢复体重，一旦他们去他们的卡路里限制的饮食。限制卡路里饮食减缓新陈代谢的方法之一是导致肌肉损失。如果限制热量的饮食蛋白质含量低，并且不与运动结合，这种肌肉质量的丧失尤其可能发生。为了防止减肥饮食影响你的新陈代谢，确保你摄入的热量不会少于维持你的BMR所需的热量。稍微增加蛋白质摄入量和增加阻力练习到你的锻炼程序可能也帮助。总结：严重限制你的卡路里可以减少你的新陈代谢，并导致你失去肌肉质量。这使得长期保持体重下降变得更加困难。2.可引起疲劳和营养缺乏经常摄入的热量比身体需要的少会导致疲劳，使您更难以满足日常的营养需求。例如，限制卡路里的饮食可能不能提供足够的铁、叶酸或维生素B12。这可能导致贫血和极度疲劳此外，你吃的碳水化合物的数量可能起到疲劳的作用。一些研究表明，低碳水化合物的卡路里限制饮食可能会导致一些人感到疲劳。然而，其他研究发现，低碳水化合物饮食减少疲劳。因此，这种影响可能取决于个人。限制卡路里的饮食也可能限制其他营养物质，包括：蛋白质：不吃足够的富含蛋白质的食物，如肉，鱼，乳制品，豆类，豌豆，扁豆，坚果和种子可能会导致肌肉损失，头发稀疏和脆指甲。钙：不吃足够的富含钙的食物，如乳制品，绿叶蔬菜，钙成份量的豆腐和强化牛奶可能会降低骨骼强度，增加骨折的风险。生物锡和二胺：低摄入全谷物、豆类、鸡蛋、乳制品、坚果和种子可能会限制这两种B族维生素的摄入量，可能导致肌肉无力、脱发和鳞状皮肤。维生素A：不吃足够的富含维生素A的食物，如器官肉、鱼、乳制品、绿叶蔬菜或橘色的水果和蔬菜，可能会削弱你的免疫系统，并导致永久性的眼睛损伤。镁：摄入足够的富含镁的全谷物、坚果和绿叶蔬菜可能会导致疲劳、偏头痛、肌肉痉挛和心脏节律异常。为了防止疲劳和营养缺乏，避免过度限制你的卡路里，并确保你吃各种整体的，最小的加工食品。总结：过于严重地限制卡路里会导致疲劳。保持这种热量限制太久也会导致营养缺乏。3.可能降低生育率过于大幅度地限制卡路里会对生育能力产生负面影响。这尤其适用于女性，因为排卵能力取决于激素水平。更具体地说，为了排卵发生。有趣的是，研究表明，LH水平部分取决于女性饮食中可用的卡路里数量。因此，研究表明，在摄入热量比维持体重所需的热量少22-42%的女性中，生殖功能受到抑制。卡路里摄入量不足也可能降低雌激素水平，这被认为对骨骼和心脏健康有持久的负面影响。生育能力下降的迹象可能包括月经周期不规则或缺乏。然而，微妙的月经障碍可能没有任何症状，所以他们可能需要更彻底的医学检查来诊断。研究人员认为，严重的卡路里限制也可能影响男性的生殖功能，但很少有研究存在关于该主题。总结：过度限制卡路里可能会降低生育能力，特别是在女性中。需要更多的研究来确定热量限制对男性的影响。4.它可以削弱你的骨骼消耗太少的卡路里会削弱你的骨骼。这是因为热量限制可以降低雌激素和睾丸激素水平。这两种生殖激素的低水平被认为会减少骨骼形成和增加骨骼分解，导致骨骼变弱。此外，热量限制-特别是当与体育锻炼相结合-可以增加压力激素水平。这也可能导致骨质流失。骨质流失尤其麻烦，因为它通常是不可逆的，并增加了骨折的风险。总结：限制卡路里可能会干扰激素水平，这可能导致骨骼变弱和骨折风险增加。5.可能会降低您的免疫力限制卡路里可能会增加感染和患病的风险。这适用于像普通感冒这样的病毒，当它与高水平的身体活动相结合时，似乎尤其如此。例如，一项研究将那些强调身体瘦身（如拳击、体操或跳水）的学科中强调瘦身的运动员与那些不太注重体重的学科运动员进行了比较。研究人员报告说，那些需要瘦身的学科的运动员更频繁地尝试减肥，而且在过去三个月中生病的可能性几乎是两倍。在另一项研究中，在比赛前一周节食以减轻体重的拳击运动员的免疫力下降，感染风险增加。热量限制对不锻炼个体的影响不太清楚，在得出强有力的结论之前，还需要进行更多的研究。总结：卡路里限制，特别是结合剧烈的体力活动，可能会降低你的免疫防御。如何吃正确的卡路里数量卡路里需求因人而异，因为它们取决于年龄、性别、身高、当前体重和身体活动水平等因素。确定适合您的卡路里数量将减少您出现上述负面健康后果的可能性。有各种方法来估计自己的卡路里需求。最简单的方法包括三个简单的步骤：确定您的BMR：使用此在线计算器可以估计您身体每天所需的最低卡路里数。目标绝不是消耗更少的卡路里。估计您的每日需求：使用此在线计算器可以估计维持当前体重所需的卡路里数。确定您的卡路里需求，以减肥：如果减肥是你的目标，目标是每天的卡路里摄入量在维持你的BMR所需的量和维持你目前体重所需的量之间。此外，确保你记录你吃的东西在网上食品杂志，如克罗诺米特，至少在你的减肥过程的开始。跟踪你的饮食将帮助你确保你继续达到你每天推荐的营养摄入。总结：使用上述方法估计适合您的每日卡路里摄入量，此外还提供在线饮食日志，以确保您的饮食满足您的营养需求。底线说到长期减肥，耐心是关键。最好避开需要你严格限制卡路里的饮食。相反，选择注重饮食质量的饮食，并鼓励你做出可持续的生活方式改变。￥35魔颜魔芋紫薯代餐粥饱腹低热量营养早晚餐速食五谷杂粮代餐粉食品淘宝月销量￥49.9￥购买已下架