在补充维生素方面最好的食物

维生素A

它可以帮助您在夜间看到东西，制造红细胞并提高免疫力。它有助于防止细胞受损和称为年龄相关性黄斑变性的眼部问题。（但过多的维生素A会伤害你的肝脏。）吃橘子蔬菜和水果，如红薯和哈密瓜、菠菜和其他蔬菜、乳制品以及虾和鲑鱼等海鲜。

维生素B1（硫胺素）

它可以帮助您的身体将食物转化为能量。它也是脑细胞结构的关键。豆类，如黑豆和小扁豆，以及种子是首选来源。猪肉和全谷物也不错。大多数人从他们吃的食物中就可以获得足够的维生素B1，但孕妇和哺乳期妇女需要更多。

维生素B3（烟酸）

这是您的身体将食物转化为能量并储存所需的一系列化合物。它也有助于保护您的皮肤和组织，并可能提高您的胆固醇水平。鸡肉、火鸡、鲑鱼或其他瘦肉便可以满足你的需求。