一周减肥最有效食谱,结合运动让自己瘦下来

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减肥的方法是可以通过饮食、运动、减肥等。1.饮食：身体有肥胖症状可能与长期不良饮食有密切的关系，应该积极通过饮食方式进行减肥，在饮食方面要选择清淡易消化食物，不要吃油腻性不容易消化食。2.运动：在日常生活当中应该积极参加体育锻炼，常见运动项目主要有跑步、游泳、走路等，可以燃烧热量和脂肪，但是需要长时间坚持。

周一早餐：杂粮粥、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生菜

周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，葱油茄子，生黄瓜一根

周三早餐：欧包、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五早餐：荞麦面、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、清蒸鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日早餐：绿茶猴头菇玉米山药糊、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。